健美健身操的動作分解
健美健身操的動作分解
簡易健身操,久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面學習啦小編和大家一起學習健美健身操的動作分解。
健美健身操的動作分解
1、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側腰。
2、轉腰動作
坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做??缮煺棺笥覀妊考∪?。
3.提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側,雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。
5、挺腰伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群。
6、臀部后側
前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位:臀部后側肌肉。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
8、掂掂腳尖
身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
健美操的分類
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務,可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結構特征,按身體部位??煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動作的內容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
健身操的好處
1、塑造形體
事實上,健身操具有很大鍛煉的價值,能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài),體型是指一個人身體外部的形態(tài),而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動作。現(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材,所以,只要大家經常進行健身操的鍛煉,就能夠改變自己的身材。但是這種運動的量比較大,不太適合老人大量的進行運動。
2、緩解壓力
隨著社會的發(fā)展和進步,大家在享受這個社會的過程中,也會感受到多個方面所帶來的精神壓力。通過健身操的訓練,不但具有娛樂身心的功效,還能夠減少人們在生活中的壓力。還有健身操是一種有氧運動,具有強度低和密度大的特點,人們可以根據(jù)自己身體的狀況來控制運動量。所以,對于正常的人群來說,通過健身操運動能夠取得比較好的健身效果。
猜你感興趣:
6.有氧健美操