脖子疼痛怎么辦
脖子疼痛怎么辦
脖子疼痛怎么辦,按摩緩解頸部疼痛
按摩頸肌：緩解頸部疼痛
相信大家對頸部疼痛并不陌生。一般來說，對于年輕人，頸肩疼痛多由局部軟組織的功能失調(diào)所致，如肌肉勞損、肌腱炎癥、韌帶鈣化等，但是長期這樣，就可能引起關(guān)節(jié)的退行性結(jié)構(gòu)改變而成為頸椎病等。
長時(shí)間頸肩疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量和工作效率，但是，不少人卻沒有充足的時(shí)間去醫(yī)院治療，因此，學(xué)習(xí)一些簡易的自我保健方法，也可以一勞永逸。
按摩是我國的傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)，它通過我們的手來直接刺激皮膚肌肉，具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，按摩可以加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)軟組織的新陳代謝，有效地減輕和消除肌肉的粘連狀態(tài)，從而起到緩解疼痛的作用。對于以頸部疼痛為主的患者，可以采用以下按摩手法。
1.按揉頸肌：用單手或雙手食、中指同時(shí)在頸椎兩旁頸肌從上到下進(jìn)行按揉5次。
2.提捏頸?。河媚础⑹持笍娘L(fēng)池穴(在腦后枕骨下緣發(fā)際內(nèi)，斜方肌起始部前緣的凹陷中)開始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高處，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處)5次。
要領(lǐng)
根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況調(diào)整按摩手法的力度。
你還可以這樣做
◆點(diǎn)揉頸椎
拇指背過頭頂，放在枕骨結(jié)節(jié)下緣旁，用力沿頸椎向下按揉5次，兩手交替進(jìn)行。
◆雙手摩頸
以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴，用力摩向?qū)?cè)風(fēng)池穴，反復(fù)8次，兩手交替進(jìn)行。
◆頭部書法
1.把整個(gè)頭部當(dāng)做筆，把下巴當(dāng)做筆尖，頸椎就是握著筆的手。
2.寫筆畫比較復(fù)雜的字，推薦寫“鳳”字，最好是繁體的“凰”，反復(fù)地寫。
頸痛時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.避免突然扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以免病情加重。
2.保持充足的睡眠和休息，可以促進(jìn)復(fù)原。
3.暖水袋可幫助松弛頸部肌肉及減輕疼痛感。
4.如果疼痛仍然持續(xù)，最好去醫(yī)院檢查一下。
脖子肩背酸痛怎么辦,預(yù)防頸肩痛的妙招
懶人族享受“飛翔"的樂趣：和頸肩酸痛說再見
在天氣轉(zhuǎn)涼的季節(jié)，除了皮膚的小毛病，還多了另外一些病痛，如關(guān)節(jié)炎、頸肩酸脹疼痛。總聽到身邊有的人抱怨自己的頸肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天對著電腦工作的大忙人。
如今，因操作電腦而引起身體不適的人越來越多。整天對著電腦，不但眼睛受不了，長期的疲勞坐姿也讓人們嘗到各種疼痛的滋味。
簡單的因局部氣血循環(huán)不暢而引起的酸脹疼痛，用簡易的方法就可以緩解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必須找到病源對癥治療才能根治，否則疼痛老是復(fù)發(fā)?！ ?/p>
緩解頸部僵硬的仰頭練習(xí)
1.用左手的手指向下拉伸右鎖骨下方的肌肉，將右手放在左手上面，然后將右手向下拉。
2.慢慢將頸部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜后方的天花板上。
3.頸部慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜后方的天花板上。
4.雙手重疊緊貼在胸前，然后將雙手向正下方拉。
5.慢慢將下顎向上抬，停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭部正上方的天花板上。
6.用右手的手指向下拉伸左鎖骨下方的肌肉，將左手放在右手上面，然后將左手向下拉。
要領(lǐng)
拉時(shí)，轉(zhuǎn)時(shí)都不要用力太猛，可以不斷重復(fù)練習(xí)，直到感覺舒適為止。
你還可以這樣做
◆冰敷
將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，畫小圈進(jìn)行冷敷20--30分鐘，2～3天即可緩解頸部的僵硬酸痛。
◆拉伸頸后部的肌肉
1.端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：
2.使用雙手拇指和小指以外的6根手指按住腦后部，將頭抱?。?/p>
3.將頭垂直低下，使下顎抵在胸部，最后停留在感覺最舒適的位置。
預(yù)防頸部僵硬的措施
1.選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?，這樣可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
2.減少電話聊天，避免使頸部陷于不良的姿勢，引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
3.伏案工作的時(shí)間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。
4.坐在電腦前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平。
5.不要趴著睡覺，這樣很容易對頸部造成傷害。