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      跑步時膝蓋疼是怎么回事

      時間: 鞏詩2756 分享

        跑步時膝蓋疼怎么回事?不少人感覺膝蓋出現(xiàn)了問題,往往會有疼痛情況的出現(xiàn),但是跑到醫(yī)院卻不知道該怎么檢查,其實,導致膝蓋周圍疼痛的病因有很多。接下來,就讓小編帶大家詳細的了解一下膝蓋跑步疼怎么回事?

        跑步時膝蓋疼的原因

        1、跑步姿勢不對

        我們都知道跑步,但是跑步姿勢卻是千奇百怪的。要想減少跑步對于膝蓋軟骨的磨損,就要學會正確的跑步姿勢。這樣才能控制跑步過程中膝蓋因為磨損而出現(xiàn)疼痛了。

        3、不做熱身運動

        你在跑步之前沒有考慮做熱身運動,你的整個身體的關節(jié)、肌肉都還沒有進入狀態(tài)就要跟著你一起跑,這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷,導致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身,膝蓋的關節(jié)沒有分泌足夠的潤滑成分,使膝蓋磨損更嚴重,疼痛感也會越強烈。

        3、跑步不帶護具

        這一點是對于膝蓋有傷的人來說的,護具能夠幫助你的膝蓋關節(jié)靈活運作,也能起到減緩膝蓋磨損的疼痛感。

        4、鞋子不合適

        很多人跑步很隨性,穿個拖鞋、高跟鞋、涼鞋什么的就來跑步了。這樣對于跑步來說,造成的傷害很大,可就不要怪為什么你的膝蓋會疼痛了。

        跑步時膝蓋疼怎么辦

        1、鞋子,跑步需要一雙適合的專業(yè)跑步鞋,現(xiàn)在有很多的品牌都會有這類鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,買有支持足弓的動鞋。

        2、跑步姿勢,姿勢不對會影響關節(jié)周圍肌肉的受力,致使部分肌肉過度緊張,引起關節(jié)痛,這時候你就需要調整一下你的跑步姿勢,同時運動后一定要拉伸腿部關節(jié)的肌肉,讓肌肉放松,如何跑步和拉伸網(wǎng)上有著大量的視頻資料。

        3、沒有充分的熱身,熱身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或者小跑讓身體先熱起來,然后進行全身性的拉伸,心理方面要做好思想準備,調動身體積極性,進行運動模式。

        4、已經有了運動損傷,這個時候就可以用游泳或者自行車或者普拉提墊上動作來代替跑步,讓膝關節(jié)進行休息,緩解疼痛進一步發(fā)展,同時可以補充軟骨素和維C等營養(yǎng)劑,加強膝關節(jié)的康復。

        5、膝蓋痛,試一下靜蹲,這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。
      靜蹲的姿勢是:

        上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己的肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠著墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢的往下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然后逐漸把腳往前移動,這個時候低頭看一眼,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,這個姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢。

        這時候的肱四頭肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝蓋關節(jié)的部分,會感到非常的吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得堅持不住了只好站起來了。達到這個的狀態(tài),就完成了一次靜蹲練習。

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