克服神經(jīng)衰弱的方法
神經(jīng)衰弱患者常見于腦力勞動(dòng)者,也可見于性格偏于膽怯、缺乏自信、敏感、多疑、好強(qiáng)、急躁、任性的人??朔窠?jīng)衰弱的方法都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的克服神經(jīng)衰弱的方法,就讓小編帶你一一講解吧!
克服神經(jīng)衰弱的方法
一、建立良好的作息制度
早睡早起、鍛煉身體。不要因?yàn)橥砩蠜]睡好而早上遲遲不起,甚至睡到中午,因?yàn)樯镧婎嵉箷?huì)導(dǎo)致晚上更難入眠,形成惡性循環(huán)。不要因?yàn)樽蛲頉]睡好,今晚8點(diǎn)鐘即去認(rèn)真睡覺。不要因?yàn)槠7o(wú)力而減少戶外活動(dòng)。給自己定個(gè)作息制度,按時(shí)起床,按時(shí)睡覺。睡前洗個(gè)溫水澡,幫助身體放松。起床后打開窗子流通空氣,使室內(nèi)陽(yáng)光明媚,到陽(yáng)臺(tái)上或戶外打打拳,做做操,一天就會(huì)擁有好心情。
二、培養(yǎng)興趣愛好,主動(dòng)交友
聽音樂,可使肌肉放松、心情愉悅,積聚的壓力得到釋放。
學(xué)繪畫、練書法、養(yǎng)花、釣魚、下棋等能抒解心情、平和煩惱。
主動(dòng)給好友、同學(xué)打個(gè)電話,會(huì)有意想不到的開心,鼓勵(lì)自己多參加集體活動(dòng)或公益活動(dòng),關(guān)心時(shí)事,關(guān)心他人,在活動(dòng)中提高情致,調(diào)適注意力。不要在上班時(shí)擔(dān)心晚上睡不著,下班時(shí)擔(dān)心工作沒做好,“剪不斷,理還亂”。
三、自律訓(xùn)練
通過有意識(shí)的主觀意志活動(dòng)或自我心理調(diào)整,來控制機(jī)體內(nèi)功能紊亂的變化,達(dá)到心身平衡的目的。平躺在床上,閉目,心情平靜,肌肉放松,排除一切雜念,注意力高度集中,按一定順序用默念的形式進(jìn)行自我意識(shí)練習(xí),即一邊緩慢地默念語(yǔ)句“雙手沉重溫暖感、胸部沉重溫暖感、腹部沉重溫暖感、雙腳沉重溫暖感、頭部沉重溫暖感”,一邊想象語(yǔ)句的意思確實(shí)在自己身上得到感受,反復(fù)多次體會(huì)沉重溫暖的感覺。每天至少1次,可2~3次,每次15~20分鐘,20次為一療程。
四、營(yíng)養(yǎng)與飲食
B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作比較重要,可改善大腦功能,減輕緊張焦慮,保護(hù)免疫系統(tǒng)。
棗麥粥:棗仁30克,小麥30克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥,每日2~3次,溫?zé)崾?,達(dá)養(yǎng)心安神功效。
避免咖啡因、香煙、酒精等刺激性物質(zhì),“借酒澆愁愁更愁”,要面對(duì)現(xiàn)實(shí),學(xué)習(xí)如何調(diào)適,而不是麻木自己,物質(zhì)依賴。
五、認(rèn)識(shí)和改變自己
先介紹兩個(gè)概念:①任意推斷:指缺乏事實(shí)根據(jù),草率地下結(jié)論。如:“看他不高興的面孔,肯定是對(duì)我有意見”。②過度引伸:指在一個(gè)小小失誤的基礎(chǔ)上,作出關(guān)于整個(gè)人生價(jià)值的聯(lián)想。如:“出門就不順,我這輩子倒霉透了”。
習(xí)慣上述方式思考問題的人,整日生活在想出來的痛苦中,不會(huì)有好心情。其實(shí),擺脫痛苦、找到幸福感并不是很難的事情,因?yàn)樾腋2辉谟谀闶钦l(shuí),你在干什么,你在何處,而在于你怎么想。
特別提醒:
如果神經(jīng)衰弱持續(xù)時(shí)間超過三個(gè)月,深感痛苦不已,應(yīng)到心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師的幫助。