打羽毛球手腕疼是怎么回事
打羽毛球手腕疼是怎么回事
羽毛球是一款受男女老少歡迎的球類活動,無論是在室內(nèi)還是戶外都可以參與。但很多朋友在打完羽毛球之后出現(xiàn)手抖、手酸、胳膊疼等癥狀。那到底是什么原因?qū)е麓蛲昵蛑蟪霈F(xiàn)手腕痛的癥狀呢?
打羽毛球手腕疼的原因有哪些:
1.手腕痛分為兩種,一種是暫時性手腕痛,另外一種是持續(xù)性手腕痛,指手的酸脹不適感。原因眾多,一般與過度勞累,肌肉肌腱病變,神經(jīng)病變等等有關。
2.肌肉痙攣。手部關節(jié)的神經(jīng)隨時處于緊繃狀態(tài),得不到休息而產(chǎn)生暫時性手酸,如長期打字,彈鋼琴等等而造成手酸。
3.乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手酸導致的暫時性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。長期沒有得到很好的運動,一下子運動過于猛烈。
4.肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
5.缺鈣。手腕痛也有可能是缺鈣引起的。
6.姿勢不當。無明顯誘因的手臂酸痛考慮打球姿勢
打羽毛球手腕疼解決辦法:
1.消炎。服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用于頭痛。
2.藥敷。用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發(fā)熱為度,可以活血消腫。
3.冰敷。冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發(fā)腫部位。
4.旋轉。當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘??梢赃\動所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。
5.握拳。輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。
6.補鈣。補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物:
?、偃轭惻c乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
②魚、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
?、廴忸惻c禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
?、苁卟祟悾呵鄄?、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
?、菟c干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。