老年癡呆的發(fā)病率越來越高，給老人帶來很多困擾。老年癡呆是無法治愈的，所以預(yù)防老年癡呆是重中之重!那么如何預(yù)防老年癡呆呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)預(yù)防老年癡呆的方法吧!

　　預(yù)防老年癡呆的方法

　　1、每天喝三杯綠茶

　　兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)有害的自由基，從而對預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質(zhì)，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強了其對老年癡呆癥的預(yù)防作用。

　　研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。

　　2、保護視力

　　密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

　　3、減少飽和脂肪的攝入，增加維生素

　　將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙癥的風(fēng)險會增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

　　每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙癥的風(fēng)險降低之間存在關(guān)聯(lián)。可以通過食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

　　4、常吃菠菜

　　《老年癡呆癥》雜志刊登德國一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃菠菜有助于防止老年癡呆癥。烏爾姆大學(xué)研究人員對65—90歲的74名輕度老年癡呆癥患者和158名健康參試者進行了對比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與健康參試者相比，老年癡呆癥患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。

　　這表明，維生素和β胡蘿卜素水平偏低與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)性。常吃菠菜、胡蘿卜和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助于預(yù)防老年癡呆癥。

　　5、飲食宜清淡，饑飽適宜

　　少可吃刺激性食物，戒煙酒，多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足，可給予清淡營養(yǎng)豐富的食物，如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者，則宜給予清淡飲食，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品，忌煙酒、咖啡、濃茶等。

　　6、每日沉思冥想

　　經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　7、練瑜伽

　　有一種運動對預(yù)防老年癡呆非常的有幫助，那就是瑜伽。美國的社區(qū)健康學(xué)者發(fā)現(xiàn)：老年人每周練3次瑜伽能提高記憶。這是一項科學(xué)的調(diào)查與研究，相關(guān)人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，而其中61人參加了瑜伽的培訓(xùn)課程，其余的人只參加了數(shù)量和時間相同的伸展和力量練習(xí)。

　　結(jié)果8周后，練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務(wù)切換等方面，測試出的反應(yīng)速度更快，準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現(xiàn)沒有明顯改變。針對這樣的結(jié)果，研究人員得出結(jié)論，認為這些差異并非由年齡、性別、社會地位等因素造成，而與練瑜伽有很大的關(guān)系，因為練瑜伽的時候要求修行者必須專注于身體、精神和呼吸，大腦也在不停的運轉(zhuǎn)，因而有助于維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關(guān)。

　　8、吃東西細嚼慢咽

　　有說法稱，吃飯時細嚼慢咽多嚼幾下有助于健康長壽，這種說法有沒有科學(xué)依據(jù)呢?研究證實，這種說法是有道理的，老年癡呆癥患者在咀嚼食物時注意細嚼慢咽，不但能夠保持口腔清潔，還能通過咀嚼恢復(fù)口腔機能，改善老年癡呆癥狀。

　　多咀嚼還能促進食物的消化吸收，并保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等維持大腦機能不可缺少的重要營養(yǎng)素，因此，吃東西的時候注意細嚼慢咽不但能夠刺激大腦功能，而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)，對于預(yù)防老年癡呆癥有良好的效果。

　　9、每天兩杯蘋果汁

　　蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

　　10、每天走20分鐘

　　一項新研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險。劍橋大學(xué)科學(xué)家通過對30項研究進行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。

　　研究人員認為，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)，這被認為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成，而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老年癡呆的風(fēng)險，每周若干次健走運動，能有效預(yù)防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。此外，運動可以保證健康飲食，幫助戒煙，這會進一步減少老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。

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