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      經(jīng)常抽筋的原因與治療

      時(shí)間: 冠明863 分享

        人們工作壓力大,不想運(yùn)動(dòng),懶得健身,導(dǎo)致身體問(wèn)題層出不窮,抽筋就是常見(jiàn)的病癥。那么老抽筋是怎么回事?經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法,你知道嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下經(jīng)常抽筋的相關(guān)內(nèi)容吧。

        經(jīng)常抽筋的7大原因

        ①寒冷刺激

        外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

       ?、谶^(guò)度疲勞

        疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。

       ?、酃琴|(zhì)疏松

        老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

       ?、芩咦藙?shì)

        睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉被動(dòng)攣縮。

        ⑤身體缺鈣

        在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

       ?、藜∪馐湛s

        劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

       ?、叱龊惯^(guò)多

        運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。

        經(jīng)常抽筋的治療

        平時(shí)注意預(yù)防抽筋,要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢(shì)。

        適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

        走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。適當(dāng)參加體育鍛煉,鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開(kāi),這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,就能避免腿抽筋。

        當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1~2分鐘以上,即可收效。具體來(lái)說(shuō),如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí),可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

        抽筋吃的食物

        1、香蕉

        腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。

        特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

        2、牛奶

        腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。

        除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

        3、動(dòng)物肝臟

        動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。

        除了動(dòng)物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú),蛋清,海魚(yú),奶油,瘦肉等等食物中,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

        4、補(bǔ)充鈣片

        如果通過(guò)食物的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣,切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì),以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

        5、運(yùn)動(dòng)型飲料

        腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失,代謝物堆積影響正常血液循環(huán),所以可以在運(yùn)動(dòng)之后,身體水分,鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料,幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。

        6、如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

        7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類(lèi),在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。

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