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      糖尿病的預(yù)防方法與病因

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      糖尿病的預(yù)防方法與病因

        糖尿病對于我們來說都是非常熟悉的,在我們身邊或許就有糖尿病患者。糖尿病的預(yù)防方法有哪些呢?糖尿病的病因是什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下糖尿病的相關(guān)知識吧。

        預(yù)防糖尿病的方法

        第一條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

        從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

        第二條:少油少鹽

        吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

        第三條:食物多樣、谷類為主

        每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時將食材泡好。

        第四條:天天運動,保持體重

        “吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。

        第五條:三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

        如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當(dāng)零食。

        第六條:每天足量飲水,合理選擇飲料

        成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險等??啥嗪赛c白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

        第七條:飲酒應(yīng)限量

        男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

        第八條:吃新鮮衛(wèi)生的食物

        新鮮食物最營養(yǎng),衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類,就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。

        第九條:多吃蔬菜、水果和薯類

        這三類食物有幾個共同點,一是富含膳食纖維。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。

        第十條:每天吃奶類、大豆或其制品

        奶類被稱為“全營養(yǎng)食物”,能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營養(yǎng)素,其最大的營養(yǎng)貢獻是補鈣。因此,每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類,因為其脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇。

        糖尿病的病因

        1、病毒感染

        腸道病毒、柯薩奇B4病毒、流行性腮腺炎、腦炎、心肌炎等,會破壞人的胰島細胞,使人體免疫失控,引起胰島B細胞功能減低,導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

        2、酒色因素

        飲酒是發(fā)生糖尿病的危險因素,性生活過度會傷人腎精,尤其是人為提高性欲,濫服溫燥壯陽藥,以致機體紊亂,燥熱內(nèi)生,陰津虧損,引起消渴,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

        3、疾病因素

        胰島疾病胰腺炎、胰腺瘤、胰腺全切除或半切除,會引起胰島素相對不足,而導(dǎo)致糖尿病。腺垂體功能亢進、腎上腺皮質(zhì)功能亢進等,會使得內(nèi)分泌系統(tǒng)病變、功能紊亂對抗胰島素分泌,抵消胰島素的作用,也可發(fā)生糖尿病。

        4、肥胖因素

        糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者,與長期高糖、高脂肪飲食,體力活動少,身體肥胖有關(guān),使得脂肪在細胞積聚,降低了組織細胞,對胰島素的敏感性,使血糖升高。

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      1.糖尿病人腳麻的原因與應(yīng)對方法

      2.糖尿病病因是什么

      3.1型糖尿病病因

      4.引起糖尿病的病因

      5.什么原因才會導(dǎo)致糖尿病

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