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      糖尿病的運動預(yù)防方法實用又有效

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      糖尿病的運動預(yù)防方法實用又有效

        糖尿病是一種有著多種并發(fā)癥的疾病,那么糖尿病如何預(yù)防?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理糖尿病的運動預(yù)防方法。

        糖尿病的運動預(yù)防方法

        1、室內(nèi)運動

        蹲下起立--開始每次做15~20次,以后可增加至100次。運動預(yù)防糖尿病仰臥起坐--開始每次做5次,以后逐漸增加至20~50次。

        2、快慢步行

        糖尿病運動中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運動預(yù)防糖尿病,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,運動預(yù)防糖尿病每分鐘90~100步。運動預(yù)防糖尿病開始每天半小時即可,以后逐漸加大到每天1小時,可分早晚兩次進行。

        3、床上運動

        分別運動上、下肢,做抬起放下、左右分開等動作。運動預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者,運動預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動預(yù)防糖尿病是的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序漸進,持之以恒。糖尿病運動療法應(yīng)做“有氧運動”,每周3~5次。只有長期的,有效的堅持運動預(yù)防糖尿病,這樣才能對糖尿病的預(yù)防更有效。

        糖尿病的原因

        一、年齡

        年齡在40歲及以上的孕婦發(fā)生糖尿病的危險是20~30歲孕婦的8.2倍。年齡因素除影響糖尿病的發(fā)生外,還有別的影響,如年齡越大,孕婦診斷糖尿病的孕周越小。

        二、肥胖

        肥胖是發(fā)生糖耐量減低和糖尿病的重要的危險因素,對于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指標常用體質(zhì)指數(shù)(BMI)。BMI≥20.9的孕婦患糖尿病的危險差不多是BMI≤19.1者的2倍。

        三、不良產(chǎn)科史和糖尿病家族史

        產(chǎn)科因素中與糖尿病有關(guān)的因素有死產(chǎn)史、巨大兒、、高產(chǎn)次,重要的先天畸形,具有這些病史的孕婦患糖尿病的危險是正常孕婦的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外,有糖尿病家族史的人,糖尿病的危險是無糖尿病家族史者的1.55倍,一級親屬中有糖尿病家族史者將會升高到2.89倍。

        四、種族

        糖尿病具有明顯的種族和地域相關(guān)性。亞洲、印度次大陸、阿拉伯和黑人與歐洲白人婦女的糖尿病的患病率相比,分別為后者的8倍、11倍、6倍和6倍。種族因素除由遺傳因素造成外,還跟飲食、文化等有關(guān)。

        五、膳食失當(dāng)

        比如孕婦無節(jié)制地進食,尤其是大量進食糖分高的果品,會對胰島素分泌帶來很大壓力,造成代謝紊亂,而一旦胰島素分泌失常,體內(nèi)血糖得不到相應(yīng)調(diào)節(jié),糖尿病也就來了。

        適宜糖尿病患者的藥茶

        1、花粉茶

        配方:天花粉125克。

        制作方法:將花粉加工制成粗末,每日1520克,沸水沖泡,蓋蓋燜幾分鐘即成。

        應(yīng)用:本品有清熱、生津、止渴的功用。主治消渴、身熱、煩滿、大熱,并能補虛安神。適用于糖尿病肺胃燥熱,生津止渴作用尤佳。每日代茶頻飲,久服效果明顯。

        2、田螺茶

        配方:田螺10只。

        制作方法:將田螺用清水浸泡半日,洗去泥沙,加清水煮湯代茶飲。

        應(yīng)用:田螺有清熱止渴作用。適用于糖尿病消渴多飲癥。

        3、菟絲子茶

        配方:菟絲子15克。

        制作方法:將菟絲子碾碎,用紗布包好,放入杯中,沸水沖泡。

        應(yīng)用:菟絲子有補腎益精的作用。本方適用于肝腎陰虛的消渴癥。代茶頻飲,可以經(jīng)常服用。

        4、玉竹烏梅茶

        配方:玉竹、北沙參、石斛、麥冬各9克,大烏梅5枚。

        制作方法:將上藥五味共碾制成粗末,加水適量,煎湯代茶飲。

        應(yīng)用:本茶有養(yǎng)陰潤燥、生津止渴的作用。適用于上中消及熱病傷陰煩渴、夏季汗多口渴多飲等。

        5、皋蘆葉茶

        配方:皋蘆葉100克。

        制作方法:將鮮皋蘆葉洗凈,切碎,水煎代茶飲。

        應(yīng)用:本品有清熱解渴、除煩消痰的作用。適用于消渴癥頭痛心煩口渴多飲癥。每日代茶頻飲。

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