頸椎病的治療與預(yù)防妙招
頸椎病的治療與預(yù)防妙招
頸椎病是白領(lǐng)職業(yè)病,與長期久坐,姿勢不正等因素有著一定的關(guān)系。頸椎病怎么治療呢?頸椎病有什么預(yù)防方法?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你頸椎病的治療與預(yù)防,歡迎閱讀。
頸椎病的治療方法
1、熱水袋
買1只中號橡膠熱水袋,將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡),誹出宅氣,將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發(fā)熱,慢慢延伸到雙手發(fā)熱,最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管,改善血液循環(huán),增加大腦氧氣,減少頸部神經(jīng)受壓。堅持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。
2、醋敷
選取品質(zhì)優(yōu)良的食醋,向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷30—40分鐘,之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘,最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。
3、拍肩
人站立,兩腳分開與肩同寬,甩動雙手,交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力均勻適當(dāng),早晚年1次,每次3—5分鐘,拍肩運(yùn)動有舒筋活血的功效。
4、自我按摩
癥狀加重時隨時可加以應(yīng)用。最好在早晨醒后進(jìn)行,因為此時經(jīng)過1夜的休息,頸背部的肌肉處于相對放松狀態(tài),有利于增強(qiáng)按摩的效果。
預(yù)防頸椎病的妙招
1、長期伏案工作的人,要使案臺與座椅高度相稱,避免過度低頭屈頸,半坡式的斜面辦公桌較好。工作中,做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動。
2、睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭,且應(yīng)枕在頸部而非頭部,正常人仰臥位枕高應(yīng)在8~10厘米左右,側(cè)臥與肩等高,枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上,有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、正確的看電視姿勢應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部,變換一下姿勢。
4、頸部保暖。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
頸椎病患者的練功療法
1.金獅搖頭
站立體位同前,頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周后,再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周,或兩種方式交替進(jìn)行,注意速度不宜快,幅度不宜大。
2.與項爭力
病人站立,雙手又腰,兩腳分開與肩同寬,反復(fù)做抬頭看天,低頭看地的動作5~15次,此動作要適當(dāng)用力,使運(yùn)動幅度達(dá)到最大。
3.往后觀望
病人站立,雙手又腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)?;顒臃秶孕≈链?,不要強(qiáng)求過大幅度,一次旋轉(zhuǎn)20~30次即可,過多會引起頸部不適。
4.頸項側(cè)彎
患者站立位與上同,分別做左右交替的側(cè)彎動作,胸部要保持挺直,如遇彈響,此屬正常現(xiàn)象,繼續(xù)進(jìn)行鍛煉,每遍20或30次即可。
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