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      預(yù)防高血壓病有什么措施

      時間: 冠明863 分享

      預(yù)防高血壓病有什么措施

        高血壓最明顯的癥狀是經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和失眠。你們知道預(yù)防高血壓病的方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你預(yù)防高血壓病的方法,歡迎閱讀。

        預(yù)防高血壓病的措施

        1、減少食鹽攝入量

        每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,大約每天為小湯匙的半匙。

        2、合理膳食

        飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

        3、合理減肥、控制體重

        最有效的方法是適度節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量;增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。

        4、戒煙限酒

        煙草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。

        5、體育活動

        適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30~60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異,量力而行。

        日常導(dǎo)致高血壓的原因

        1、遺傳

        有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的幾率大得多。根據(jù)臨床調(diào)查分析,有將近33%的高血壓患者都是由于遺傳病因?qū)е碌?。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易誘發(fā)高血壓。

        2、年齡

        通常年齡比較大的人是高血壓發(fā)病的高危人群,這是臨床上常見的一種現(xiàn)象。一般來說,年紀(jì)越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的,由此可見,這是一種與高血壓的發(fā)病具有緊密關(guān)系的因素,雖然高血壓的侵害對象沒有年齡限制,但就總?cè)巳簛碚f,年齡每增加10歲,高血壓發(fā)病的相對危險性增加29.3%42.5%。

        3、食鹽

        日常,人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中,飲食不良是導(dǎo)致血壓升高危險的一個主要因素,這是大家需要警惕的。保持科學(xué)的飲食習(xí)慣是可以幫助我們遠(yuǎn)離高血壓的危害的,相反,不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

        4、體重

        人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大,對身體本身就會造成很大的負(fù)擔(dān),而且體重的增加,會對心臟造成更大的負(fù)荷,血容量的增加也會導(dǎo)致血管的阻力增加。所以說,肥胖對于高血壓的發(fā)病有不可忽略的作用。

        5、環(huán)境與職業(yè)

        有噪音的工作環(huán)境,過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓,城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。

        高血壓患者不能吃的食物

        1.酒

        飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動脈硬化。大量、長期飲酒,更易誘發(fā)動脈硬化,加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。

        2.濃茶

        高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

        3.重口味餅干

        像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品,高血壓患者還是少吃為妙,另外味道濃重的餅干,由于糖鹽含量過高,因此還是少吃。

        4.雞湯

        雞湯的營養(yǎng)價值很高,而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此,雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品,特別是患有高血壓的人,不宜喝雞湯。否則只會進(jìn)一步加重病情,對身體有害無益。


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