所謂的抽筋就是抽搐的一種通俗說法而已，在夜里，你是否也有過這些困擾。下面一起來看看半夜抽筋怎么辦吧。很多人會有半夜抽筋的經(jīng)歷，那么夜里抽筋如何防治?下面學習啦小編教您防抽筋五個小方法。

　　半夜抽筋的解決方法

　　1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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　　第一，寒冷刺激。

　　第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。

　　第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。

　　抽筋的預防方法

　　1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動。

　　2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質。

　　3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。

　　4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>

　　5、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物。

　　6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

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