失眠癥怎么調(diào)理
怎么樣才能徹底擺脫失眠，催眠曲可以緩解失眠癥狀嗎?那么，關(guān)于失眠的調(diào)理方法，下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家吧。
調(diào)理失眠的方法
一、飲食
飲食在生活中只是起到了填飽肚子的作用，但是在醫(yī)學(xué)上飲食跟其他跟藥物一樣也是可以治療疾病的，調(diào)節(jié)身體狀況，對于失眠患者來說主要是通過改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是很不錯的治療方法哦。晚上不要吃的太飽，不要吃容易脹氣的食物。
二、自我調(diào)節(jié)
疾病是發(fā)生在自己身上，只有自己才可以很好的克制，建議失眠患者在生活中給自己制定標(biāo)準(zhǔn)合理的作息表，保持規(guī)律的睡眠時間，為了保持清醒以及很好的睡眠規(guī)律性的生物鐘，請大家一定要注意不論夜晚睡得多長、多短，每晚要安排同一時間上床睡覺以及同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。
三、減壓
想必這個對于那些因為社會壓力失眠的人很了解吧!壓減的做好方法就是創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。這是最好的調(diào)理方法，在睡覺前可以用熱水泡泡腳，或者是洗熱水澡，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”的哦。
四、按摩、催眠曲
在睡覺之前不妨按摩一下，頭腦會隨著臉部肌肉放松下來的哦。就會慢慢睡著，也可以聽聽專門安眠曲，最好每周做適當(dāng)體育鍛煉，運動可以提高睡眠質(zhì)量哦。
五、按摩法解決失眠
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
4、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
5、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
6、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
7、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
8、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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