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      失眠的原因與調(diào)理方法

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      失眠的原因與調(diào)理方法

        失眠的原因有很多,除了要調(diào)節(jié)好自身的心理情緒外,還可以從飲食來調(diào)理。下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看造成失眠的原因以及調(diào)理方法吧!

        失眠的原因與調(diào)理方法

        1.太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝

        若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就屬于肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。

        調(diào)理方法:通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí),可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。

        2.體弱者失眠多因腎

        年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn),這多是腎陰虛、心火旺所致,應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。

        調(diào)理方法:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

        3.病中或病剛好時(shí)不睡,需清肺火

        感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。

        調(diào)理方法:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。

        當(dāng)然,不管對(duì)于哪種失眠,下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晚上用溫水泡腳,并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。

        4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃

        中醫(yī)有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯,佐以安神。

        調(diào)理方法:此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。

        5.睡著易做夢(mèng),睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>

        經(jīng)常熬夜加班,會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境,覺得沒法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn),記憶力在不斷下降,同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

        調(diào)理方法:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí),加500毫升水煮成茶,每天早晚溫?zé)岷纫淮?,能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。

        得了失眠癥怎么辦

        樹立信心:對(duì)生活中偶而的失眠,不要過分擔(dān)憂,相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個(gè)月一兩次失眠是正?,F(xiàn)象,不會(huì)對(duì)自己心身造成很大損害。

        體育鍛煉:體育運(yùn)動(dòng)常能促進(jìn)人體的新陳代謝,改善機(jī)體的供氧和用氧能力,使個(gè)體動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào)。每天應(yīng)保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),但睡前宜避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

        生活規(guī)律:養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣,避免睡懶覺。

        睡前放松:臨睡前聽聽輕音樂,想象自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等,將自己的心身放松,有助于睡眠。

        飲食適度:臨睡前可適度進(jìn)食,但不宜過飽,也不宜進(jìn)食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效,建議您仍保持按時(shí)上床的習(xí)慣。如果實(shí)在難以入睡,可起床做一些舒暢的活動(dòng),如看書、看報(bào),待到欲睡時(shí)再上床入睡。

        提高睡眠質(zhì)量的方法

        一、臥室要安靜,但不要太黑暗,因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。

        二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適,所以比較容易入睡。

        三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有,抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

        四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。

        五、合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn),長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。

        六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用,會(huì)與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量,但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊,因其會(huì)進(jìn)行光合作用,就會(huì)產(chǎn)生清新的氧氣。

        七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了,你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。

        八、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

        九、保持寧靜祥和的心境。這一點(diǎn),也是讓以上方法奏效的最重要的一點(diǎn),那就是:在平時(shí)的生活中,都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢,不可過度高興或悲傷、煩惱,這樣的興奮情緒都會(huì)讓自己內(nèi)心的起伏波動(dòng)大,都不利于休息,確切地說,是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)?,所以,?qǐng)謹(jǐn)記:睡前勿多語,亦復(fù)莫嬉鬧,恒住于慈心,方易安穩(wěn)眠。

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