心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管。那預防心血管疾病吃什么好?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　預防心血管疾病的食物

　　1、鱷梨

　　做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質脂肪，這里所說的優(yōu)質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時提高體內高密度蛋白質膽固醇(“好”膽固醇)的含量。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對健康起著至關重要的作用。

　　2、莓子

　　不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風險，有利心血管的健康。

　　3、豆子

　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。

　　4、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥制品，因為其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。

　　5、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油 品中最高的，能有效降低體內“壞”膽 固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。

　　6、鮭魚

　　因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。

　　7、堅果

　　核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。

　　8、菠菜

　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。其實，只要多吃蔬菜，對于心臟就有很好的強健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

　　9、亞麻籽

　　亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。

　　心血管疾病的預防方法

　　1、飲食預防心血管疾病的方法

　　1.1、玉米富含脂肪,大量的不飽和脂肪酸和亞油酸可以幫助人體脂肪、膽固醇正常代謝,減少膽固醇堆積,軟化動脈血管。

　　1.2、小白菜含有大量粗纖維,可以預防血漿膽固醇、減少動脈粥樣硬化、保持血管彈性。

　　1.3、冬瓜可以減少體內脂肪含量,利尿消腫、清熱、止渴、解毒,對動脈硬化、冠心病、糖尿病有良好的療效。

　　1.4、大蒜含大蒜素,能降低合成膽固醇的酶的活性,大蒜中的大蒜新素,可以減少血中膽固醇、阻止血栓形成。

　　1.5、海帶含有豐富巖藻多糖、昆布素,能防止血栓,降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化。

　　1.6、胡蘿卜含有得果膠可以與汞結合,降低血液中汞離子濃度,促進血液循環(huán),加速汞的排出。

猜你感興趣：

1.心血管病防治知識

2.平時吃什么保養(yǎng)心臟

3.心肌梗塞吃什么好調理

4.吃什么東西可以保護心臟

5.吃什么對心腦血管好