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      怎么能治療失眠

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      怎么能治療失眠

        失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒和再入睡困難),導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降不能滿足個體生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質(zhì)量?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下怎么能治療失眠吧。

        治療失眠的方法

        鮮果皮助入眠

        將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時(shí),便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,能安然入睡。

        按摩入眠

        每晚睡覺時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部,左右手輪換進(jìn)行,由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3~5分鐘,即可睡著,而且對舒肝順氣,提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

        大棗治失眠

        取紅棗或黑棗20粒,一大碗清水,煮20分鐘后,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼后吃棗喝湯,每晚睡覺前1小時(shí)吃效果好。

        搓耳朵治失眠

        睡不著覺時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。

        生姜醋水泡腳治失眠

        每晚睡覺前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

        失眠的中醫(yī)治療方法

        心脾兩虛型

        癥候:夢多易醒,心悸健忘,頭暈?zāi)垦#肷衿?,飲食無味,面色少華,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈象細(xì)弱。

        治法:補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神。

        方劑:歸脾湯。

        藥用:黨參15g 黃芪15g 白術(shù)10g 炙甘草6g 當(dāng)歸12g 炙遠(yuǎn)志10g 酸棗仁15g 茯神15g 龍眼肉15g 大棗5枚 木香6g 生姜6g 水煎服。

        本方益氣補(bǔ)血,健脾以資化源,養(yǎng)血以益心神,適用思慮太過或久病氣血虛弱之失眠。。

        肝火擾心

        癥狀:不寐多夢,甚則徹夜不眠,急躁易怒,伴頭暈頭脹,目赤耳鳴,口干而苦,不飲食,便秘溲赤,舌紅苔黃,脈弦而數(shù)。

        治法:清肝瀉火。

        方劑:龍膽瀉肝湯。

        藥用:龍膽草、黃芩、梔子清、澤瀉、車前子、當(dāng)歸、生地、柴胡、草、生龍骨、生牡蠣、靈磁石。

        提高睡眠質(zhì)量的食物

        1、杏仁

        杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

        2、香蕉

        香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

        3、溫奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

        4、菊花茶

        菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

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