治療失眠哪種方法最好
治療失眠哪種方法最好
在生活當(dāng)中，很多人的失眠癥狀并不嚴(yán)重，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)失眠，對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的治療失眠哪種方法最好，供大家參考。
治療失眠的最好方法
吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉，小核桃揉三個(gè)，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮，俗話說(shuō)：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過(guò)程。
艾灸治療失眠
治療失眠，我們只需要對(duì)涌泉穴和神門(mén)穴進(jìn)行艾灸就可以達(dá)到效果。在艾灸開(kāi)始前：
1.先用溫水泡腳半小時(shí)，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身緊張的肌肉組織，讓人體更加舒服一些。艾灸一般使用艾條進(jìn)行溫和灸，如果自己不方便操作，或者老人行動(dòng)不便，可以讓家人幫助;
2.將艾條點(diǎn)燃后，先對(duì)準(zhǔn)涌泉穴，以感覺(jué)溫?zé)釣槎?，注意不要太熱，否則會(huì)起不到催眠的作用。雙腳涌泉穴可以同時(shí)進(jìn)行艾灸，也可以分別灸。時(shí)間可以在十五分鐘左右。
3.艾灸完涌泉穴后，再灸神門(mén)穴，也是雙手都要灸，時(shí)間也為十五分鐘。
根據(jù)實(shí)踐，當(dāng)艾灸腳心時(shí)，一般失眠的朋友會(huì)感覺(jué)到睡意開(kāi)始出現(xiàn)，灸神門(mén)穴時(shí)，睡意就很強(qiáng)烈了，一般不等到灸完就會(huì)入睡了。如果還有比較頑固的失眠，灸完也不睡，可以再灸一下涌泉，并要求將注意力集中到灸的部位，一般可以較快的促進(jìn)入睡。
失眠女性應(yīng)多吃的食物
失眠女性應(yīng)多吃的食物：全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃的食物：亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
失眠女性應(yīng)多吃的食物：杏仁
杏仁既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
失眠女性應(yīng)多吃的食物：蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
研究人員建議，失眠的女性要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情，將失眠對(duì)身體的影響降到最低。
防治失眠的方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測(cè)測(cè)自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺(jué)的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?br/>
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