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      引起脊椎病的主要原因

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      引起脊椎病的主要原因

        專家提示說(shuō),只要注重預(yù)防,即便在生活中有一些頸椎不適的癥狀,也可以在預(yù)防中消失,不會(huì)最后形成頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的引起脊椎病的主要原因,希望對(duì)大家有所幫助。

        引起脊椎病的主要原因

        ■ 不正確的姿勢(shì),如:坐姿、站姿、臥姿以及長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或其它勞動(dòng);

        ■ 不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂;

        ■ 風(fēng)寒、潮濕的侵襲,影響局部血液循環(huán),加速組織變性;

        ■ 外傷會(huì)使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病癥加重;

        ■ 心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的癥狀;

        ■ 遺傳因素:脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

        ■ 職業(yè)因素:舞蹈家、長(zhǎng)途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長(zhǎng)期低頭工作的人。

        頸椎病自我保健方法

        一、保健操:

        其方法是:坐正雙手叉腰,放慢呼吸,

        1.緩緩低頭,使下巴盡量靠近胸部,

        2.再仰頭,頭部盡量后仰,使頸后部有明顯的擠壓感,

        3.隨后是左右歪頭,耳垂盡量靠近左右肩部,

        4.左右轉(zhuǎn)頭,頦部盡量靠近肩部,

        5.頭部順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)幅度要大,動(dòng)作要慢,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,上述每個(gè)動(dòng)作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。(注意:頸椎病有眩暈癥狀的慎做頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作)

        6.隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;

        7.再做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后兩節(jié)肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖做畫圈動(dòng)作,前后轉(zhuǎn)各10次,再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

        二、注意事項(xiàng)

        1、用枕適當(dāng)

        枕頭的高低、軟硬對(duì)頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。習(xí)慣仰臥的, 枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度);習(xí)慣側(cè)臥的,高度為10cm左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

        2、頸部保暖

        頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

        3、姿勢(shì)正確

        頸椎病的主要誘因是姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間>1h,應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

        頸椎病的預(yù)防

        1.采用正確的工作姿勢(shì),特別是長(zhǎng)期從事同—姿勢(shì)工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

        2.使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。

        3.正確的睡眠姿勢(shì)。

        4.防止過(guò)度疲勞。

        5.防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。

        6.加強(qiáng)鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng)。

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