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      老人失眠的預防方法介紹

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        老年人容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,睡眠質量對我們是至關重要的,長期失眠會影響身體健康。那么怎么預防老年人失眠呢?下面學習啦小編給大家詳細講解失眠的相關知識吧。

        老人失眠的預防方法

        1、早睡早起

        早睡早起是好習慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發(fā)生,中老年人要按時休息,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。

        2、適當增加鍛煉

        適當?shù)倪M行鍛煉,這對加強睡眠是很有幫助的,應該保持一個活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

        3、睡眠習慣

        老年人每天應保持良好的睡眠習慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。

        4、營造適宜的睡眠環(huán)境

        很多的老年人在睡覺的時候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間,屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

        5、良好的飲食習慣

        也是預防失眠的一種有效方法?;颊咄盹埐灰顺缘眠^飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

        6、正確對待失眠

        失眠患者應保持良好的睡眠質量,正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在于質量,而不在于睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

        老年人改善失眠的食療方法

        1、棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

        2、神湯:百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200ml水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50ml的水攪勻,于睡前一小時飲用。

        3、味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

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