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      緩解便秘的方法介紹

      時間: 宇能938 分享

        每個人都有過便秘的時候,其中女性是便秘的高發(fā)人群,這給女性帶來很大痛苦,那么緩解女性便秘的方法有哪些呢?接下來請跟著學習啦小編了解吧。

        緩解便秘的方法

        1、緩慢增加膳食纖維

        減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘,是因為它能軟化和增加大便體積??扇苄岳w維吸收水分,并綁定脂肪,形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水,因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處,并且都能在植物食品中找到。

        然而,攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩,并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此,應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘,建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

        2、多喝水

        身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足,身體就會用腸道內(nèi)的水加以彌補。這就會使大便變硬并導致便秘。在全天持續(xù)性補水,可以從尿液顏色是否清澈透明,判斷水分足不足。

        3、避免脹氣食物

        盡管大多數(shù)水果和蔬菜有助于緩解便秘,但有些容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。因此,除非身體適應,否則應盡可能少吃這類食品。

        對便秘有好處的水果

        新鮮的杏子,藍莓,無花果,葡萄,獼猴桃,木瓜,桃子,梨,菠蘿,李子,覆盆子和草莓等水果都對減輕便秘有好處。此外,大棗,葡萄干,無花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。

        對便秘有好處的蔬菜

        多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外,蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養(yǎng)素。羽衣甘藍,生菜,菠菜和唐萵苣,洋薊心,蘆筍,西蘭花,豆芽,白菜,胡蘿卜,綠豆,豌豆,帶皮紅薯和南瓜都是對便秘患者有益的蔬菜。

        全谷物食品與便秘

        由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對減輕便秘有幫助。如大麥,糙米,面粉,燕麥,藜麥,黑麥和全麥就是不錯的選擇。

        能減輕便秘的茶

        喝茶也對便秘有舒緩作用。首先,熱飲料能促進腸胃蠕動,并且有助瀉作用的茶效果最好。例如,茴芹茶就有助瀉和止痙攣作用,而茴香茶能加快腸道收縮,并加快排泄和止痙攣。而對長期便秘的人來說,包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤腸通便的效果更好。

        便秘的預防

        1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。

        2.避免排便習慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。

        3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

        4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

        5.養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

        6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強,將糞便向結(jié)腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。

        7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。

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