亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 疾病知識 > 老年人腿疼怎么治療

      老年人腿疼怎么治療

      時間: 維俏1110 分享

      老年人腿疼怎么治療

        人到老年,身體各個部位就會出現(xiàn)衰老的癥狀,就會出現(xiàn)各種各樣的問題,腿疼就是比較常見的癥狀之一,已經(jīng)成為了老年人的生活困擾,因此要及時治療。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人腿疼怎么治療,希望能幫到你。

        老年人腿疼怎么辦?

        1、不宜參加劇烈運(yùn)動,尤其是引起肌肉過度酸痛的運(yùn)動。

        2、扶墻或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。

        3、打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。

        4、可根據(jù)個人的身體狀況做一些負(fù)重的運(yùn)動,如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備。

        5、工作、活動或休息時,均不要長時間處于同一體位或姿態(tài),要經(jīng)常進(jìn)行動作位置的變換調(diào)整。

        6、坐在沙發(fā)或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開、合攏,使髖部盡量外展,做10~20次。

        7、平臥床上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部,停留3~5秒鐘復(fù)原,左右交替,20~30次。

        8、以手扶墻或桌子,抬起腳后跟,然后下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反復(fù)做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。

        9、堅持適當(dāng)運(yùn)動長期堅持循序漸進(jìn)的運(yùn)動,如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量,促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

        10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。

        腿疼按摩哪些穴位?

        1、推腰臀腿部

        先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側(cè)腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立,用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。

        2、昆侖穴

        外出旅游的人都會有腰酸腿痛的感覺,有些人用力不當(dāng),還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進(jìn)行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動1~2分鐘。

        3、承山穴

        承山穴這個穴位屬于足太陽膀胱經(jīng),位于人體小腿后側(cè)正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴,可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。此外,經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

      3653353