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      老年人心血管病預(yù)防要點有哪些

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      老年人心血管病預(yù)防要點有哪些

        天氣寒冷,亦心血管疾病的易發(fā)期,高血壓、心臟病、腦中風(fēng)是老年人比較容易發(fā)生的疾病,嚴(yán)重影響了老年朋友的正常生活,老年朋 友要防止心腦血管疾病的發(fā)生,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人心血管病預(yù)防要點,希望能幫到你。

        老年人心血管病預(yù)防要點

        預(yù)防心血管病,首先要改變的生活方式

        怎么預(yù)防,兩大影響因素我們沒法改變一是遺傳、二是年齡。所以我們能改變首先要改變的是生活方式,要形成科學(xué)的生活方式。

        怎么改變,送給你一句話,“管住你的嘴,放開你的腿”管住你的嘴,不是說什么都不吃,要吃的合理,有營養(yǎng)。牛奶非常好,發(fā)現(xiàn)常喝牛奶的人,不容易骨質(zhì)疏松,好多人不愛喝牛奶,可以學(xué),先喝酸奶,再慢慢喝牛奶。

        吃肉的時候。記住一句話,“紅肉少吃,吃白肉”,紅肉包括豬、羊、牛肉,顏色紅,熱量高,白肉指雞,鴨,魚肉,熱量低。還有動物內(nèi)臟少吃。有的老年人說,那我什么都不吃了,雞蛋也不吃了,只吃蔬菜,那樣腦血管就不結(jié)實,營養(yǎng)也會不均衡,其他營養(yǎng)供應(yīng)不足。

        我們吃了東西后,要去運(yùn)動。運(yùn)動要量化,最好的運(yùn)動是走路,我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動。走路怎么走,吃完飯出去走走,看你心臟情況,一般走6000步,身體好的話走10000步。如果氣喘,應(yīng)馬上停止。不能逞能。

        其次,調(diào)整性格、調(diào)整心情,建議干部:在外面是領(lǐng)導(dǎo),回家就不要做領(lǐng)導(dǎo)了

        前面已經(jīng)講過,A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高,所以一定要學(xué)會調(diào)節(jié)性格和心情。這里對干部有個特別建議,在外面是領(lǐng)導(dǎo),回到家后就不要做領(lǐng)導(dǎo)了,把權(quán)力放下來,責(zé)任也就放下來了,調(diào)整心情,放松心情。有一句話“老年人的心情,就是老年人的免疫力”。心情不好,壓力大,常期抑郁的人還容易得癌癥。

        減少引發(fā)情緒急躁、壓力的源頭也是調(diào)節(jié)心情的重要方法。老年人要做到三良:良好的人格,良好的心情,良好的人際關(guān)系(家人、鄰居)等。人格良好是人際關(guān)系好的基礎(chǔ),人際關(guān)系非常重要,人際關(guān)系好了,心情自然好。

        心血管疾病的病因

        第一、 遺傳與心血管疾病

        就算你沒有高血壓,但是你的父母有高血壓,就會有得高血壓的危險,所以如果家庭中有高血壓的,下代一定要經(jīng)常檢查,早期發(fā)現(xiàn),另外心臟病、糖尿病也是有遺傳的。

        第二、 年齡與心血管疾病

        心血管病是和年齡有關(guān)系的,歲數(shù)大了,各種器官的退化,退化以后會引起心血管病,血管的變化,舉個例子:比如說一個皮球彈性很好的時候給它加壓,它就會漲大,漲大以后它里面的壓力不變。皮球硬化的時候給它加的壓它不會漲大,壓力會加大了,這就是高血壓。所以歲數(shù)大的人患高血壓比例高,血管硬化跟年齡增加,血管彈性機(jī)能退化有很大的關(guān)系。

        我們要知道,心血管病首先和遺傳、年齡有關(guān)系,但是這兩樣我們是無法改變的,不能改變怎么辦呢?就盡早去檢查,查出來就治。

        第三、 生活方式與心血管疾病

        比如說北方人吃鹽多,得高血壓的就多,我們正常人要求食鹽6克就夠了,北方人是18克,高鹽是一個因素,還一個是吸煙,吸煙是引起血管動脈硬化的一個重要原因,心血管病是怎么來的呢,因為我們?nèi)梭w到處都是血管,血管就像條河,血管壁就是河岸,血液就是河水,河水要流得暢通,河岸就要平滑,血管硬化之后呢,河岸就不光滑了,河水就流不暢通了,也容易在血管壁出現(xiàn)血栓,血栓掉哪兒哪就堵,掉腦部就腦梗。

        還有高糖、高脂、多食、缺乏運(yùn)動等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。現(xiàn)在肥胖癥非常嚴(yán)重,我們一定要注意自己的體形,控制肥胖。因為肥胖,會引起高血壓、糖尿病等病癥。所以我們要懂得選擇食物,注意運(yùn)動。

        第四、 性格特征和心血管疾病

        除了飲食,還要注意心理壓力、性格特征。心理因素和遺傳、童年時代的體驗有很大關(guān)系,童年時解決不了的事、受到的創(chuàng)傷會成為成年后的心理潛意識,甚至成為心理疾患。所以我們對孫子、孫女的童年要多給予溫暖。為什么現(xiàn)在高血壓、糖尿病年輕化呢,這主要和社會發(fā)展有關(guān)系,社會發(fā)展導(dǎo)致現(xiàn)在生活,快節(jié)奏,高壓力。中年人因為生活壓力大,生活中種種因素,影響正常的生活方式,導(dǎo)致心血管病的高發(fā)。

        這里要重點提一下A型性格人群與心血管疾病的關(guān)系。A型性格的特征是時間緊迫感強(qiáng)、追求完美、經(jīng)常處于高度競爭狀態(tài)。他們通常是社會領(lǐng)導(dǎo)階層、成功人士,工作非常努力,生活壓力非常大。據(jù)統(tǒng)計,A性性格人群得心血管病的概率非常高。如果你自己或自己的家人是這種性格,一定要注意調(diào)整好自己的心態(tài),要學(xué)會放下工作、注重事業(yè)和健康的平衡。學(xué)會輕松面對壓力和挑戰(zhàn),這樣他的身體狀態(tài)就會變好。另外,疾病康復(fù)調(diào)整也和人的性格特征有關(guān)。得了病就應(yīng)該面對現(xiàn)實,不要太緊張、焦慮、恐懼,看你怎么對待,心態(tài)好,病情就會減輕一半。

        第五、 誘發(fā)心血管疾病的其他高危因素:

        一個是代謝綜合癥(糖尿病前期)

        糖尿病形成有一個過程,最開始幾年因為飲食不節(jié),迫使人體分泌非常高的胰島素來促進(jìn)細(xì)胞利用熱量。幾年后胰島的分泌就會衰竭,人體胰島數(shù)量會下降,這一階段是糖尿病的前期。糖尿病被稱為疾病的加工廠,一旦得了糖尿病,人體的大小血管都會很快硬化。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為得了糖尿病就相當(dāng)于得了心血管疾病,故稱冠心病的等危癥。

        二是血栓性疾病,

        老年人特別注意髖關(guān)節(jié)保健。髖關(guān)節(jié)骨折后就不能動了,就易得血栓,髖關(guān)節(jié)置換了之后要用抗凝藥,否則就要得血栓,血栓掉下來,叫肺栓塞。所以我們要特別注意髖關(guān)節(jié)的保護(hù)。

        心臟和腦部的血栓也危險,要知道,心肌細(xì)胞和大腦神經(jīng)細(xì)胞死了就不能再生。所以

        在冬天,活動少,喝水少,老年人要自己檢查自己,有的老年人渴感差,不知道口喝,所以互相提醒一下,喝點水,還有一點要常??醋约旱耐饶[不腫。有的老年人不知道自己的腿腫,我們身邊的人要多注意。

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