孕婦孕期間腰痛如何緩解
懷孕后,很多準媽媽都有腰酸背痛的感受,一般來說,這是很正常的孕期反應。但孕婦腰痛,很多人都受不了,該怎么緩解呢?下面由學習啦小編為大家介紹孕婦腰痛的緩解方法,希望能幫到你。
孕婦腰痛的緩解方法
1、正確的站姿和坐姿
準媽媽要避免或緩解腰痛,正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹,挺直后背,繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時,要先慢慢坐在靠邊部位,然后再向后移動,直至后背筆直地靠在椅背上,大腿與地平線保持平行。
準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢,只要坐或站了一段時間,就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時,最好用雙手支撐,緩慢變換姿勢,以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋,以減輕脊柱的負擔。
2、椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了,身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子,要盡量往里坐,后背下部緊貼椅背,這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時候,可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕,這樣子孕媽媽的腰可貼于床上,得到放松。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間,可減輕坐骨神經的張力。
3、多散步
隨著胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過于劇烈的運動方式,散步無疑是最好的運動之一,但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開絆倒自己。
4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、適當游泳
游泳時全身放松,有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
6、采取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的準媽媽來說,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放松。
準媽媽在孕中晚期不要平躺,以免影響胎盤功能,要采用側臥位,這時需把腿一前一后彎曲起來。
7、使用托腹帶
在懷孕中后期的時候,如果腹部太大,可以使用托腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定范圍內緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店里有售。
8、盡量不提重物,不干重活
很多勞動,如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部,這些勞動就交給準爸爸來做吧!
孕期腰痛的原因
在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發(fā)生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過于緊張。
到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續(xù)增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛,一般休息后腰痛可以緩解。
另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶松弛,同時還能松弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。
孕婦腰疼吃什么好
有的孕婦腰疼是因為缺乏鈣等營養(yǎng)物質,所以孕期適當吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,都可以緩解孕婦腰疼。
1、補充維生素B1
孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質和礦物質,一旦缺乏就很易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在于天然食物中,含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補鈣
當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,這是缺鈣的預兆,要及時補鈣。
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。
牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y豆腐制作時需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
牛奶:孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
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