女性乳腺癌的預(yù)防方法有哪些
女性乳腺癌的預(yù)防方法有哪些
乳腺癌是婦科疾病的常見病之一,很多女性朋友會因為乳腺癌而喪失了自己寶貴的生命,不過,不必過于恐慌,其實是可以預(yù)防的。以下是小編收集整理的關(guān)于女性乳腺癌的預(yù)防方法,希望對你有幫助。
女性乳腺癌的預(yù)防方法
1、保持樂觀心情
心情焦慮、抑郁,情緒不穩(wěn)也會讓乳腺癌有機可乘。保持心情開朗很重要,心情好身體才會更健康。
2、定期適量運動
有規(guī)律的運動不僅能保持健康的體重,還可以降低乳腺癌的發(fā)病率,每周幾個小時的走路運動可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織近期一份報告提示,一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險減少20%-40%。
3、少吃動物脂肪
肥胖也是導(dǎo)致患乳腺疾病的元兇之一,平時要多吃蔬菜,少吃動物脂肪,合理飲食,注意控制體重。
4、多吃含有歐米伽-3的魚類
新的研究顯示,過多食用歐米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物,魚類是最好的食物來源。
5、盡量避免使用各種噴霧劑
最近研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風(fēng)險。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長時間停留在空氣中,對人的身體非常有害。
6、多吃含維生素D的食物,并多曬太陽
另一個防止乳腺疾病的關(guān)鍵營養(yǎng)素是維生素D。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物,還可以到戶外多曬曬太陽來補充維生素D。曬太陽時間最好是上午8-10點或者是下午的4-7點,不但吸收效果好還不會擔(dān)心陽光灼傷皮膚。
7、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑
外源性雌激素過多,會影響身體的正常運轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強身體的排毒,多運動,多喝水。
8、保持良好的睡眠,讓癌細胞也“休息”
我們休息的同時,身體會產(chǎn)生褪黑素,褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發(fā)生。所以平時要多注意休息,并且要保證睡眠質(zhì)量,這樣,褪黑素才能很好的工作。
9、保持良好精神狀態(tài)
工作緊張、精神壓力過大、生活節(jié)奏紊亂等可引起內(nèi)分泌失調(diào),免疫力下降,有利于腫瘤的生長,因此應(yīng)當(dāng)合理安排工作、生活和娛樂。經(jīng)常放松自己,多參加體育鍛煉和社會活動,可以調(diào)整生活節(jié)奏,減輕精神緊張和心理壓力。
10、經(jīng)常進行乳房自我檢查
成年女性應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進行乳房自我檢查,一般每月一次較好,一乳腺癌 旦發(fā)現(xiàn)不同于平時的異常情況,應(yīng)該及時到醫(yī)院就診,請醫(yī)生排除乳腺癌。40歲以上的婦女應(yīng)每年進行一次臨床體格檢查和乳腺鉬靶攝片,以便發(fā)現(xiàn)早期病變。
乳腺癌手術(shù)后吃什么
1、煮白豆
材料:白豆500g,陳皮40g,精鹽、味精各適量。>>>乳腺癌的早期癥狀 7癥狀警惕乳腺癌發(fā)生
做法:先將白豆沖洗干凈,泡漲。陳皮切成末備用。把白豆和陳皮倒入鍋中,加適量清水和精鹽,先用旺火煮沸,再改小火熬煮,待白豆煮爛時,調(diào)入味精即成。
2、姜絲菠菜
材料:菠菜300g,,鮮姜3g,精鹽3g,醬油5g,味精、醋各適量,香油6g,花椒油3g。
做法:將菠菜摘去黃葉,洗凈,切成6~7cm大小的段。鮮姜去皮,切成細絲。鍋內(nèi)加清水,置火上燒沸,加入菠菜段略焯,撈出控凈水,輕輕擠一下,裝入盤內(nèi)晾涼,把鮮姜絲及調(diào)料一起加入涼菠菜中,拌勻入味即可。
3、地瓜粥
材料:地瓜300g,栗米150g。
做法:將地瓜清洗干凈,上籠蒸熟,去皮,用刀切成3cm大小的塊。栗米淘洗干凈,備用。將洗凈的栗米放入鍋內(nèi),加清水適量,先用旺火煮沸,再改用小火繼續(xù)煮熬,待米要煮爛時,加入地瓜塊,煮爛成粥即可。
乳腺癌手術(shù)后的飲食原則
1、食要平衡。不偏食,不忌食,葷素搭配,粗細搭配,食物品種越多越好。
2、要排除毒素。不吃酸漬,鹽腌,霉變,煙熏,色素,香精,不喝烈性酒。 5多吃天然,野生食物,少吃人工復(fù)制和精加工的食品。
3、進食適量糖類,補充熱量。
4、合理進補能提高免疫力。某些滋補品如人參,白木耳,紅棗等有直接或間接抑癌與強身的功效。
5、多吃具有抗乳腺癌作用的食物。如海馬、鱟、眼鏡蛇肉、抹香鯨油、蟾蜍肉、蟹、赤、文 海帶 蛤、牡蠣、玳瑁肉、海帶、蘆筍、石花菜。
6、多吃具有增強免疫力、防止復(fù)發(fā)的食物。包括桑椹、獼猴桃、 蘆 筍、南瓜、薏米、菜豆、山藥、香菇、蝦皮、蟹、青魚、對蝦、蛇。
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