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      預防高血壓有哪些飲食規(guī)則

      時間: 燕華761 分享

      預防高血壓有哪些飲食規(guī)則

        高血壓的平穩(wěn)與健康飲食有很大的關系,因此要重視高血壓飲食,為預防高血壓做準備。以下是小編收集整理的預防高血壓的九條飲食規(guī)則,希望對你有幫助。

        預防高血壓的九條飲食規(guī)則

        1:少喝咖啡。

        多項研究顯示,喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯(lián)性。相對咖啡而言,綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

        2:少吃匹薩餅。

        美國食品制造商協(xié)會一份報告指出,熏肉匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。調(diào)味醬、面包皮、以及添加在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。

        3:多吃水果蔬菜。

        多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖,而且也可以有效降低血壓。美國心臟協(xié)會表示,水果蔬菜可提供充足的鉀,抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子以及西紅柿。

        4:多用調(diào)味品。

        人們習慣用食鹽給食物增味,其實更科學的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

        5:多喝低脂奶。

        美國國家心肺血液研究所的一項新研究調(diào)查了5000人的飲食情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),與從來不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等,都是很好的健康零食。

        為了預防高血壓,免受病痛之苦,大家日常要健康飲食,記住預防高血壓的九條飲食規(guī)則。還有就是雙向結(jié)合,加強鍛煉,提高身體素質(zhì),如此高血壓才會遠離你。

        6:少喝碳酸飲料。

        美國心臟協(xié)會雜志《循環(huán)》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發(fā)病率。另一項研究發(fā)現(xiàn),即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

        7:少吃加工肉食。

        低鹽飲食有助于預防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括:咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食,如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

        8:少飲酒。

        大多數(shù)專家認為,高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發(fā)現(xiàn),酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議,高血壓病人應避免飲酒,尤其不宜多飲烈性酒。

        9:少吃餅干.

        哈佛大學公共衛(wèi)生學院一項近期研究發(fā)現(xiàn),反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。餅干和羊角面包之類的食品含有一定反式脂肪。另外,如果食品標簽上出現(xiàn)氫化油成分,則說明該食品或多或少含有反式脂肪。因此,建議選擇全谷面包。

        血壓高吃什么藥最好

        1、鈣離子拮抗劑:絡活喜、硝苯地平、非洛地平

        2、血管緊張II受體拮抗劑:科素亞、代文、安博為

        3、利尿劑:壽比山、降壓0號、雙氫克尿噻、復方降壓片

        4、血管轉(zhuǎn)換酶抑制劑:開博通、洛汀新、蒙諾

        5、α受體阻制劑:可多華

        6、受體阻滯劑:倍他樂克、康可

        高血壓患者什么時間吃藥最好

        合理的服藥時間是:應根據(jù)藥物類型和劑型中以選擇。

        如短效降壓藥每日三次,第一次服藥時間應在清晨醒后即服,最后一次應在下午6時之前。也就是在血壓高峰出現(xiàn)前半小時至1小時給藥效果最好。

        長效控、緩釋制劑每日只服用一次。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),在改變血壓晝夜節(jié)律及降低血壓晨峰方面,深杓型組清晨服藥優(yōu)于晚上服藥,非杓型組晚上服藥優(yōu)于清晨服藥;杓型組清晨服藥與晚上服藥均能降低晨峰值,提示根據(jù)個體血壓晝夜節(jié)律選擇服藥時間能更好地控制血壓晨峰。

        這種服用方法對防止上午血壓升高有重要的意義,既能使白晝的血壓得到良好的控制,又不使夜間的血壓過度下降。起到穩(wěn)定24小時血壓的目的。


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