怎樣預(yù)防和治療失眠
怎樣預(yù)防和治療失眠
小編也是經(jīng)常失眠，等到二天，頭痛欲裂、目光呆滯，即使喝了一大壺的咖啡，還是覺(jué)得無(wú)法集中精神，嚴(yán)重影響了工作和生活。通過(guò)尋訪問(wèn)藥，本人總結(jié)了一下方法，供有需要的人士參考。
克服失眠的應(yīng)急方法
1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果真的睡不著，不如就起來(lái)做點(diǎn)事。
2.白天要盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)。
3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽煙的人最好能夠減少抽煙數(shù)量。
4.把臥房或床頭的時(shí)鐘移開(kāi)，減低自己對(duì)時(shí)間的注意力。
5.放假的時(shí)候不要賴床，依照正常起居時(shí)間作息。
6.不要隨便服用安眠藥。失眠的問(wèn)題一定要請(qǐng)醫(yī)師治療。
良好的生活環(huán)境和習(xí)慣能預(yù)防和治療失眠
1.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠品質(zhì)的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
2.房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會(huì)使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其它色彩的白色，作為臥房的主色。
3.房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。如果外來(lái)噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍!萬(wàn)一噪音的來(lái)源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時(shí)少喝點(diǎn)酒，避免過(guò)度疲勞，如果對(duì)方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。
4.枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對(duì)，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個(gè)人喜好及睡姿而定。專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇?；ǖ南阄?，可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
5.爭(zhēng)取每天能在固定的時(shí)間起身、就寢，使生活有規(guī)律。
6.鍛煉身體后或入睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)提高人體溫度，過(guò)后你會(huì)感覺(jué) 涼快、身心放松，易于入睡。
7.就寢之前的晚餐要清淡。
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