大腿膝關(guān)節(jié)痛怎么回事

　　除了老年人之外，現(xiàn)在越來越多的年輕人大腿膝關(guān)節(jié)也會疼痛，這到底是為什么呢?
大腿膝關(guān)節(jié)疼痛怎么回事

　　現(xiàn)在的年輕人喜歡漂亮，殊不知高跟鞋也會帶來各種傷害，特別是膝關(guān)節(jié)。由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。而且在冬天為了追求輕盈而不愿意穿厚衣服保溫，很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的。

　　因劇烈疼痛而不能再繼續(xù)運動或工作膝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹，壓痛與積液(血)，膝部肌痙攣，患者不敢活動膝部，膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)迫體位，或伸直，或屈曲膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點，有時還會摸到蜷縮的韌帶斷端。

　　大腿膝關(guān)節(jié)疼痛怎么預(yù)防

　　防治老寒腿，很容易步入以下三個誤區(qū)：

　　誤區(qū)一 老寒腿是老年人的病

　　的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性，深秋時節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻?，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

　　誤區(qū)二 老寒腿治好了不會再犯

　　很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復(fù)發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。因為他們喜歡長時間呆在空調(diào)的環(huán)境里，而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

　　誤區(qū)三 哪兒疼就鍛煉哪兒

　　老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實這樣做是不科學(xué)的，因為半蹲時膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。患者可采用藥物、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　六種瑜伽方式有效緩解大腿膝關(guān)節(jié)疼痛

　　幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

　　束腳式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
　側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

　　仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后下落。

　　單腿站立平衡：從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

　　坐立前屈式：從坐立山式開始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。

　　適合于中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。

　　五個傷腳小動作

　　1、光腳走路

　　正常人的腳掌都有一定的弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走，可幫助減小沖力，最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承托，會導(dǎo)致腳跟及膝關(guān)節(jié)疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光腳在地板上行走，對腳部傷害更大。

　　2、穿平底鞋

　　平底鞋雖然看起來柔軟舒適，卻不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過度下陷。穿平底鞋走路，猶如光腳走，容易導(dǎo)致腳后跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，還容易導(dǎo)致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。

　　3、忽視鍛煉小腿

　　鍛煉時忽視小腿肌肉也是個大問題。小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會讓腳部受傷。瓦斯里博士建議，爬樓梯的時候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

　　4、動作過猛

　　剛開始運動或者增加運動難度時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先熱身，再運動。確保運動鞋合腳舒適，方便完成跑跳動作，否則極易崴腳、拉傷。

　　5、不注意控制體重

　　即便體重超出標(biāo)準(zhǔn)一點點，也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關(guān)節(jié)炎的危險。體重超標(biāo)的人最好選擇沖擊力較小的游泳、瑜伽等運動，這些運動對雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。