跑步小腿骨頭痛

你這種情況可能為：脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：

　　1、由于長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差而造成的。

　　2、運(yùn)動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的。

　　3、運(yùn)動(dòng)量猛增，跑跳練習(xí)過(guò)于集中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使小腿受到較大的反作用力、出汗過(guò)多。

　　消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見(jiàn)病，稍加治療即可恢復(fù)。

　　2、穴位按摩。取坐位姿勢(shì)，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽(yáng)陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽(yáng)陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時(shí)要抬高患肢，緩解癥狀。

　　3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對(duì)易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。

　　4、掌握好各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，做好放松活動(dòng)。減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng);加強(qiáng)在緩沖動(dòng)作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)，多飲開(kāi)水。

　　5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。

　　6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。

　　你這種情況可能為：脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：

　　1、由于長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差而造成的。

　　2、運(yùn)動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的。

　　3、運(yùn)動(dòng)量猛增，跑跳練習(xí)過(guò)于集中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使小腿受到較大的反作用力、出汗過(guò)多。

　　消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見(jiàn)病，稍加治療即可恢復(fù)。

　　2、穴位按摩。取坐位姿勢(shì)，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽(yáng)陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽(yáng)陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時(shí)要抬高患肢，緩解癥狀。

　　3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對(duì)易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。

　　4、掌握好各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，做好放松活動(dòng)。減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng);加強(qiáng)在緩沖動(dòng)作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)，多飲開(kāi)水。

　　5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。

　　6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。