老年人健康長壽準(zhǔn)則
人的壽命跟基因有一定關(guān)系,但是除了基因外跟一些飲食、生活習(xí)慣也密不可分。據(jù)專家分析,一些長壽老人都有這些性格特征。
老年人健康長壽準(zhǔn)則
有自己的目標(biāo)
美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。結(jié)果顯示,認(rèn)真是長壽的一大標(biāo)志。老人雖然上了年紀(jì),在思考上不及年輕人,但是在生活中也得有自己的目標(biāo),如果每次目標(biāo)都能順利完成,生活滿意度也會因此而提高。
多參加社交活動
現(xiàn)在的老年人大多子女不在身邊,所以他們會感到很孤獨,這對健康是極其不利的。平時可以多出去走動,參加社交活動,認(rèn)識一些同齡的朋友,一起做一些感興趣的事,也能打發(fā)每天無聊的時間,有益長壽。
助人為樂更長壽
有研究稱,真心實意地幫助他人可以增壽4年,這種無私的幫助可以激發(fā)自笛體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益 身體恢復(fù)的激素分泌。
有點小擔(dān)心更長壽
據(jù)日本一份研究發(fā)現(xiàn),有神經(jīng)質(zhì)的老人抑郁癥危險更大,但是適度的小擔(dān)心會讓人更加長壽。
不過度樂觀
德國埃爾朗根-紐倫堡大學(xué)一項4萬名人參與的研究發(fā)現(xiàn),過度樂觀的人更可能做一些高危險行為,如抽煙、酗酒、吸毒、飆車等,致死的風(fēng)險更高。而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全,更懂得自我防護,并鼓勵身邊人一起行動。
學(xué)會處理壓力
根據(jù)一些長壽老人的表述我們可以發(fā)現(xiàn),46%的老人懂得如何處理壓力。他們會用運動、冥想、做喜歡做的事來緩解壓力。
不懼怕衰老
生老病死是人之常情,如果天天擔(dān)心自己的衰老反而會對健康有害。所以要看開衰老,不懼怕,這樣才能更長壽。
老年人健康長壽水果
1、橙子能減輕皺紋
橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽光和污染引起的皮膚損傷,減少皺紋,提高皮膚的整體質(zhì)地。
2、梨能預(yù)防癌癥
梨是秋冬季的時令果,因為梨中的膳食纖維要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我們結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出,從而降低我們患上結(jié)腸癌的機率。
3、蘋果有益于大腦
蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素,能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn),蘋果有助于保護神經(jīng)細胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng),降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。
4、香蕉預(yù)防心臟病
香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作,能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
5、葡萄有助于燃燒脂肪
葡萄中富含的白藜蘆醇,燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
另外,梨中有一些類黃酮素,這種物質(zhì)可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌細胞的生長。所以適當(dāng)食用梨對于防癌治癌都有好處。
老年人健康長壽準(zhǔn)則
上一篇:老人怎么樣才能健康長壽
下一篇:老年人長壽防老措施