老年人健康飲食常識(shí)

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和醫(yī)學(xué)保健事業(yè)的發(fā)展，人類(lèi)壽命將逐漸延長(zhǎng)，老年人口比例不斷增大。老年人健康飲食常識(shí)到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　老年人健康飲食常識(shí)

　　老年人生理特點(diǎn)

　　1 基礎(chǔ)代謝率下降 基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，從20歲到90歲每增加10歲，記住代謝下降20%-30%;75歲時(shí)基礎(chǔ)代謝率較30歲下降26%。因此老年人的能量供給應(yīng)適當(dāng)減少。

　　2 心血管系統(tǒng)功能減退 老年人的脂肪代謝能力降低，易出現(xiàn)甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高，高密度脂蛋白膽固醇下降的現(xiàn)象。

　　3 消化系統(tǒng)功能減退 老年人消化器官功能隨著衰老而逐漸減退。

　　4 體成分改變 隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)脂肪組織逐漸增加，而瘦體逐漸減少;此外，脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存部位的分布也有所改變，有一種向心性分布的趨勢(shì)。

　　老年人的合理膳食原則包括：

　　1 平衡膳食 位置能量攝入與消耗平衡，飲食饑飽適中，保持理想體重，防止肥胖，BMI宜在18.5-23.9。

　　2 控制脂肪的攝入 脂肪產(chǎn)能占總能量的20%-30%。

　　3 蛋白質(zhì)要以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，葷素搭配，多吃奶類(lèi)，豆類(lèi)和魚(yú)類(lèi)。每日牛奶宜200ML，大豆及其制品25-50克。

　　4 碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類(lèi)物質(zhì)的攝入。

　　5 保證充足的新鮮蔬菜和水果的攝入，新鮮蔬菜每天攝入量400-500克，水果100-200克。

　　6 重視鈣，磷，鉀等的礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

　　7 食物粗細(xì)要搭配，易于消化;烹調(diào)要注意色香味，柔軟，不吃油炸，煙熏，燒烤，研腌制食品。

　　8 少食多餐，部暴飲暴食，飲食清淡少鹽，不吸煙，不過(guò)量飲酒。

　　另外，老年人還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天保持一個(gè)良好的心情，延年益壽不再是問(wèn)題。