老人鍛煉健康操
老年人的身體是多變的，有些老年人身體素質(zhì)好，但是身體還是出現(xiàn)相應(yīng)的老年疾病，老年人可通過(guò)降壓的體操達(dá)到目的，那么老人鍛煉健康操有哪些?下面小編帶你一一了解!
老人鍛煉健康操
1、降壓保健操的具體方法
1.1、第一節(jié):預(yù)備動(dòng)作。坐、站姿勢(shì)均可,保持自然端正,正視前方,沉肩墜肘,含胸拔背,調(diào)息存念,意守雙足底涌泉穴,全身肌肉放松,練功時(shí)采用鼻吸口呼法。可根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇站、坐姿勢(shì)。
1.2、第二節(jié):按揉太陽(yáng)。功效:疏風(fēng)解表、清腦、明目、止頭痛。操作:以左右手食指羅紋面,緊貼眉梢與外眼角中間向后的一寸凹陷處,按太陽(yáng)穴,右時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為1拍(四個(gè)八拍)。
1.3、第三節(jié):按摩百會(huì)。功效:寧神、清腦、降壓。操作:用左可右手掌,緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),一周為1拍(本穴在頭頂,兩耳尖聯(lián)線(xiàn)的中央)(四個(gè)八拍)。
1.4、第四節(jié):按揉風(fēng)池。功效:安神、清腦、除煩。操作:以雙手拇指羅紋面掃揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為1拍(風(fēng)池穴在頸后際兩側(cè)凹陷處)(四個(gè)八拍)。
2、健心健康操第一節(jié):展翅高飛,滋潤(rùn)身心
2.1、左腳向側(cè)橫開(kāi)半步,約與肩同寬。兩臂側(cè)起,至與肩平。
2.2、左腳向左前邁半步,腳尖著地。兩臂向前環(huán)抱,兩手相疊(左手外、右手內(nèi))。兩手轉(zhuǎn)掌心向下按至腹前,同時(shí)腳尖提起,腳跟著地。
2.3、兩臂由體側(cè)上提。左腳尖繼續(xù)提起,腳跟著地。
2.4、雙掌坐腕下按,雙臂伸直,五指張開(kāi)。同時(shí),重心移向左腿,右腿伸直,腳尖點(diǎn)地。
2.5、作用:本節(jié)效仿“五禽戲”,通過(guò)展肩擴(kuò)胸,兩手下按、上提,模仿鳥(niǎo)兒飛翔,象征著內(nèi)心的自由、安詳,起到調(diào)節(jié)呼吸、滋潤(rùn)身心的作用。
3、健心健康操第二節(jié):效法自然,調(diào)節(jié)心肺
3.1、兩臂由體前上抬至與兩肩相平,掌心相對(duì),手指向前。
3.2、繼續(xù)上舉至與地面垂直,掌心相對(duì),指尖向上。
3.3、轉(zhuǎn)掌心向前,五指分開(kāi)。兩臂由體側(cè)下落,至兩臂成一字,掌心向前。
3.4、手指合攏,兩臂向下劃弧,捧掌。腿微屈,目視手掌。
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉須知
1、老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí),身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo),便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較,判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續(xù)下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)而不能急于求成
參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。同時(shí),開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出,運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng),效果良好,就要堅(jiān)持下去。
老年人常跳健身操的好處
1、全身各部肌肉均能得到鍛煉，同時(shí),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉
中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類(lèi)似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上,要消耗較大熱能?；顒?dòng)中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí),隨著身體各部位活動(dòng),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
2、有活躍身心、形體健美的功效
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿(mǎn)足,容易使人把一切憂(yōu)愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉,使健身操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中,整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉,對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。
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