老人爬山晨練要注意什么
老人爬山晨練要注意什么
很多老人都意識(shí)到晨練的好處，身體好的老人很喜歡一大早就去爬山晨練。老年人晨練有很多講究，那么老人爬山晨練要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人爬山晨練的注意事項(xiàng)
1、老人爬山晨練不宜空腹
空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發(fā)生昏厥,因而要嚴(yán)加注意。
2、老人爬山晨練不宜早
老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、
3、老人爬山晨練不宜露
早晨戶(hù)外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的場(chǎng)所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動(dòng),更不能脫衣露體鍛煉。
4、老人爬山晨練要適度
老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉。
5、老人爬山晨練要正確的鍛煉
堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣,但這并不意味著風(fēng)雨無(wú)阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應(yīng)避免外出,以防滑倒造成骨折。
6、老人爬山晨練不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié),扭動(dòng)腰肢,放松肌肉,防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。
7、老人爬山晨練后不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
老人爬山晨練的正確方法
1、老人爬山晨練前應(yīng)先吃些食物
尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。
2、老人爬山晨練注意熱身
老人運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng),如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應(yīng)停止,時(shí)間最好不超過(guò)半小時(shí)。
3、老人爬山晨練按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào),用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合。
4、老人爬山晨練要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
5、老人爬山晨練補(bǔ)水要適當(dāng)
夏季要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過(guò)多,飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。
6、老人爬山晨練注意不要迷路
不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
7、老人爬山晨練要注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
老人爬山晨練的好處
1、老人爬山晨練能帶動(dòng)活力
經(jīng)過(guò)晨練以后,便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞,使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活,使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、老人爬山晨練能鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山對(duì)練腳勁和心肺功能,要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效,更易實(shí)行,更安全。
2、老人爬山晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
3、老人爬山晨練能提神醒腦
科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
4、老人爬山晨練能改善視力
爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對(duì)于近視治療最重要的原因。
5、老人爬山晨練能改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練活動(dòng),可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強(qiáng)肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實(shí)而有力,有助老人改善體質(zhì),提高免疫力。
6、老人爬山晨練能預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)物質(zhì)代謝,使骨骼有機(jī)成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性。
7、老人爬山晨練能有效燃解腰腹部脂肪
在爬山的過(guò)程中,身體本身就需要較多的熱量來(lái)支持活動(dòng)進(jìn)行,再加上山中就餐本身的熱量供給就有限,這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來(lái)維持活動(dòng)需要。
8、老人爬山晨練能開(kāi)闊胸懷
當(dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí),你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿(mǎn)足。
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