老年人打乒乓球能不能減肥
老年人打乒乓球能不能減肥
乒乓球運(yùn)動因其運(yùn)動方式較簡便，設(shè)施簡單而廣受歡迎。那么老年人打乒乓球能減肥嗎?下面我們將對“老年人打乒乓球能減肥嗎”做出詳細(xì)介紹。
老年人打乒乓球能不能減肥
打乒乓球運(yùn)動時間長了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。
另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球，這樣運(yùn)動量才較多，保證一定運(yùn)動量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪著運(yùn)動，不像別的運(yùn)動那樣一個人做不容易堅持，乒乓球就容易堅持下來，只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽，既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
老人打乒乓球有什么好處
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機(jī)會，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位。
打乒乓球的幾個步法
1、單步
以一只腳為軸心，另一只腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩(wěn)，一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動。
2、跨步
一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3、并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動時運(yùn)用。
4、跳步
以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動時常用。
5、交叉步
在球過來的方向，用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動方向，略微移動半步或者是原地調(diào)整一下重心，遠(yuǎn)來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時進(jìn)行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。
6、小碎步
較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。
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