老年人經(jīng)常便秘的調(diào)理方法
老年人經(jīng)常便秘的調(diào)理方法
隨著年紀(jì)的增長，老年人的抵抗力下降，有很多的老年人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。下面小編帶你了解老年人經(jīng)常便秘的調(diào)理方法，希望對你有幫助!
老年人經(jīng)常便秘的調(diào)理方法
1、調(diào)整飲食
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
2、多喝水
老人應(yīng)堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進(jìn)排便。老人平時也應(yīng)多飲水,養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。
3、堅持運動
早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的氣力和促進(jìn)腸蠕動,進(jìn)步排便能力。
4、堅持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,老人要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。
老年人便秘原因
1、運動量少
老年人由于活動量少,腹肌無力,胃腸蠕動緩慢,食物和殘渣不易向下推進(jìn),容易發(fā)生便秘。
2、精神體質(zhì)欠佳
精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀,這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病,如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。
3、藥物因素
許多老年人患心腦血管疾病,需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。
4、體內(nèi)缺水
老年人口渴感覺功能下降,在體內(nèi)缺水時也不感到口渴,這使得老年人腸道中水分減少,導(dǎo)致大便干燥。
5、飲食因素
食物過于精細(xì)或者食量較少,飲水量不足,脂肪攝入少,飲食中缺少纖維素含量高的食物,尤其是缺少粗糧和水果,導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào),引起便秘。
老年人防便秘食譜
1、米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
功效:此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2、木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)胄、潤燥通便的作用,尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
3、百合羹
原料:百合250克、蜂蜜適量。
做法:將百合加適量的清水煮成糊狀,然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
功效:此羹具有潤燥滑腸的作用,適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
4、芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
功效:此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用。可以吃杏仁,花生,芝麻,核桃等,建議每次適量,每日2次。多吃可潤腸通便,用于腸燥便秘。
5、豬油蜜膏
原料:豬油100克,蜂蜜100克。
做法:豬油放入搪瓷杯內(nèi),加蜂蜜,用文火燒沸后,停火晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次,每次一湯匙。
功效:適用于腸燥便秘者食用。
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