老人常見的14個養(yǎng)生誤區(qū)你知道嗎
老人常見的14個養(yǎng)生誤區(qū)你知道嗎
老人如果不注重養(yǎng)生,很容易患上其它的疾病,所以在平時一定要注意調理好自己的身體。以下是學習啦小編收集整理的老人常見的14個養(yǎng)生誤區(qū),希望對你有幫助。
老人常見的14個養(yǎng)生誤區(qū)
1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱,覺得費嗓子,其實聽不如唱,如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節(jié)情緒。
2、老年人睡眠淺少,于是很多老年人就不怎么睡覺,要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少于4小時對健康不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生,并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上,長期吃粥對于老年人的健康來說,并沒有什么太大的好處。首先,粥雖然是一種比較軟爛的食物,但是吃的太多,同樣不會很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能給身體提供足夠的營養(yǎng),而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。
7、很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上,如果你攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話,那么這些鈣質就會對健康造成威脅,甚至會引發(fā)疾病。
8、不要經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜,因為飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。另外,剩飯菜產生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細菌等微生物,引發(fā)胃腸問題,老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃,也是需要適當的吃一些葷菜的。
10、有些人認為:現在工作太忙,沒有功夫養(yǎng)生,養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康,然后出現軀體的功能紊亂,再變成器質性病變,最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭,最終走向死亡。因此,養(yǎng)生應該從沒有病的時候開始,因為有了病再養(yǎng)生就來不及了。
11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人,一場一場聽講座、做筆記,卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識運用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥,唯有真正從改變生活方式做起,從現在開始,從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油,可現在的白領應酬多、聚餐多,鹽糖油攝入超標。怎么辦呢?自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃,這對身體是有害處的。因為營養(yǎng)品只會對身體的某一個功能進行改善,而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。
13、很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。
14、俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
老人養(yǎng)生注意事項
1、忌久坐,久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。
2、忌久立,久立者傷骨
老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。
3、忌久視,久視傷血
人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續(xù)觀看。
4、忌久臥,久臥傷氣
適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。
5、忌久靜,久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。
老人養(yǎng)生吃什么好
橄欖油——抵抗老年病
早在四十年前,科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?,F在,人們有了更多的發(fā)現:橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
堅果——延年益壽
經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
豆腐——護肝
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
藍莓——保持身體靈活
1999年,塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗,他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液,這段時間相當于人類的十年。結果發(fā)現,食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
喝粥——消化清肺
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說:“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百余種,供老年人選用,深受歡迎。
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