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      老人如何保護(hù)心臟有哪些妙招

      時(shí)間: 王燕764 分享

      老人如何保護(hù)心臟有哪些妙招

        心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一,。那么老人如何保護(hù)心臟呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人保護(hù)心臟的妙招,一起來(lái)看看吧。

        老人保護(hù)心臟的方法

        1、多吃復(fù)雜碳水化合物

        碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

        2、按摩內(nèi)關(guān)穴

        內(nèi)關(guān)穴可以說(shuō)是心臟的衛(wèi)士,直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié),比如突發(fā)性的心跳過(guò)速、心絞痛等都可通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴來(lái)緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴,以此來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。

        手掌朝上,握拳能看到手掌中間有兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間,腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng),按揉以酸脹為佳。

        3、減少鹽和鈉的攝入量

        這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調(diào)味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

        4、起床宜慢

        研究發(fā)現(xiàn),清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素,血壓就會(huì)隨之升高,那么耗氧量也會(huì)有所增加。

        一覺(jué)醒來(lái),身體處于脫水狀態(tài),血液濃度更大,流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

        清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖,如果愛(ài)晨練,切記充分熱身再運(yùn)動(dòng),以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑,最好在晚上上床前服用,這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

        5、做手指操養(yǎng)護(hù)心臟

        所謂“十指連心”就是說(shuō)人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此,經(jīng)?;顒?dòng)手指,無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。

        同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò),經(jīng)過(guò)四肢直接通到頭面及腦的深部,所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí),就可刺激到大腦里不同的中樞。透過(guò)各個(gè)經(jīng)絡(luò),對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。

        6、預(yù)防高血壓

        高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí),心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個(gè)部位。

        如果不加以治療,高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過(guò)140/90即為高血壓。

        7、大笑三次保護(hù)心臟

        壓力積累出的“悶氣”會(huì)在體內(nèi)蔓延,長(zhǎng)此以往,容易使心臟“受傷”。此時(shí),老年人可以通過(guò)以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項(xiàng)對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn),他們?cè)诖笮^(guò)后,體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會(huì)大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。多做深呼吸,尤其是到空曠的地方大喊幾聲,也可以為自己減壓。

        8、注意保暖保養(yǎng)心臟

        研究表明,當(dāng)氣溫低于12℃時(shí),人身周?chē)苁湛s,心臟負(fù)荷增大,血液流速減慢、血流受阻,血瘀機(jī)會(huì)增多,引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加,所以老年人要注意保暖。

        9、合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟

        運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性,降低血壓。

        建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)至少5次,每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡,超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

        10、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)壯心臟

        生姜、洋蔥是不可多得的進(jìn)補(bǔ)之品,常吃生姜?dú)v來(lái)被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素,對(duì)心臟和血管有一定刺激作用,可使血管擴(kuò)張,從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì),可降血壓、預(yù)防血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)身體情況,合理選擇一些藥補(bǔ)。

        老年人心臟的保養(yǎng)秘決

        周一:聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味,可以讓人精神倍增。

        周二:將外部世界帶進(jìn)家里。家里放一些鮮花,將群山或其他美景照片掛在墻上,聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴和流水聲的音樂(lè)。大自然的聲音可以讓你不再緊張。

        周三:出門(mén)。到公園、花園或者小河邊走走,看、聽(tīng)、聞或者觸摸大自然,能讓你感到與大地親近,心理充滿寧?kù)o。

        周四:與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情,有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨(dú)感。

        周五:表達(dá)你的感激之情。向?yàn)槟汩_(kāi)門(mén)或?yàn)槟惴?wù)的人說(shuō)聲謝謝,這不僅僅是禮貌,還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。

        周六:安排休假。沒(méi)有比休假更能讓人放松和恢復(fù)青春活力的了。要記住,別讓自己太勞累。

        周日:看看喜劇電視。有研究表明,當(dāng)人看喜劇的時(shí)候,悲傷和憤怒的情緒會(huì)減少98%,而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時(shí)。

        老年人心臟病的自我檢查

        1、無(wú)法恢復(fù)體力

        終止體力活動(dòng)10分鐘后仍無(wú)法恢復(fù)正常體力;

        2、心臟劇烈跳動(dòng)時(shí)間

        劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟劇烈跳動(dòng)(<100次/分)持續(xù)10分鐘以上;

        3、持續(xù)的疲倦感

        劇烈運(yùn)動(dòng)后整天均有一種疲倦感;

        4、失眠

        如果白天活動(dòng)劇烈,夜晚則無(wú)法安眠;

        5、呼吸不暢

        停止某種體力活動(dòng)后仍繼續(xù)感動(dòng)呼吸緊迫不適,并持續(xù)10-15分鐘之久。


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