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      老年人生活健康細(xì)節(jié)

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        余大爺已過古稀之年,打從最后一顆牙齒“下崗”后,就與牙刷“拜拜”了??勺詮臎]有刷牙后,嘴里總覺得苦苦的,出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院檢查,沒查出什么大問題,醫(yī)生建議他繼續(xù)刷“牙”。余大爺心頭很納悶:牙都沒有了,還刷啥呢?

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)頭發(fā)也要梳頭

        一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子,可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容,還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。

        首先,梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng),刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時(shí),梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮,能使緊繃的神經(jīng)得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對(duì)血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

        如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)身材也要戴文胸

        女性一旦進(jìn)入老年期,身體的曲線往往消失殆盡,注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜,只求個(gè)沒病沒災(zāi),什么美不美早被置之于腦后,文胸也就順理成章地“下課”了。

        然而,與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”,從青春發(fā)育起開始直到辭世,都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議,戴文胸不僅是為了美,更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看,老年女性,尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,導(dǎo)致身體前傾,引起駝背,進(jìn)而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí),乳房過于下垂,還會(huì)引起胸廓下降,造成胃下垂,壓迫腸道,影響三餐食欲。說到這里,你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)性生活也要洗下身

        性生活前男性清洗下身,是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意無(wú)意地淡忘了這件事。對(duì)此,醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護(hù)的作用,務(wù)必善始善終。

        男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經(jīng)常清洗,會(huì)使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗,保持外生殖器的衛(wèi)生,一旦發(fā)生包皮炎積極治療,也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)口渴也要喝水

        渴了喝水,天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明,水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時(shí),體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重,此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾,身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。

        為避免損失,應(yīng)爭(zhēng)取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水,這就是主動(dòng)喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言,成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升,在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足人體代謝對(duì)水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī),飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)肺病也要咳嗽

        說到咳嗽,不少人視其為不祥之兆。其實(shí),咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護(hù)性反應(yīng),目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液,以便早日康復(fù)。因此,不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式,為自身健康造福。

        奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重,空氣中有害物越來越多,被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病,這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此,主動(dòng)咳嗽(即無(wú)病也咳嗽),將污物及時(shí)清掃出體外,乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。

        方法是:每天清晨和傍晚,到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。只要持之以恒,就可獲益。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)便意也要如廁

        大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害,就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久,容易被重新吸入血液而中毒,故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們:“欲得長(zhǎng)生,腸中常清;欲得不死,腸中無(wú)滓。”

        如何才能做到腸中“常清”或“無(wú)滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣,即使無(wú)便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便,日本醫(yī)生建議,最好每小時(shí)排1次(不管有無(wú)膀胱充盈感),以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激,防止膀胱癌的發(fā)生。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)喜事也要多歡笑

        笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡,有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”,對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性,而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”,故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長(zhǎng)壽秘訣”之一(其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。

        不過,現(xiàn)代社會(huì)并非“世外桃源”,哪來那么多的喜事誘發(fā)“男人每天笑14~17次,女人每天笑13~16次”(南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯的主張)呢?筆者告訴你一招,主動(dòng)求樂。措施有:多接觸有幽默感的人,多看喜劇、相聲、小品,多讀笑話,多欣賞漫畫,以獲取充分的笑料,使你笑口常開。

        老年人生活健康細(xì)節(jié)——無(wú)不適也要上醫(yī)院

        不少人將醫(yī)院?jiǎn)渭兛醋髦尾〉牡胤?,以少去或不去為幸。其?shí),醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能,具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期,故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

        那么,老年人重點(diǎn)應(yīng)查哪些項(xiàng)目呢?

        1、量體重:身體過于肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),易誘發(fā)心血管疾病,過于消瘦則會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低,免疫功能下降而感染其他疾病。

        2、測(cè)血壓:血壓高或低都應(yīng)引起重視。

        3、驗(yàn)小便:可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

        4、心電圖:可及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變,心律失常等。

        5、查眼底:眼底動(dòng)脈可反映出腦動(dòng)脈硬化的程度。通過眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障,原發(fā)性青光眼等疾患。

        6、胸部X線透視:可早期發(fā)現(xiàn)肺部疾患,如慢支炎、肺氣腫、肺癌等,嗜煙者更應(yīng)定期檢查。

        7、甲胎蛋白測(cè)定:可早期發(fā)現(xiàn)肝癌,對(duì)慢性肝病患者應(yīng)注意檢驗(yàn)。

        8、大便隱血試驗(yàn):可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

        9、肛門指檢:有助于發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。

        生活中像余大爺這樣的老年人絕非鮮見,他們將刷牙看成了牙齒的專利,沒了牙,刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實(shí)不然,刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生,預(yù)防蛀牙,對(duì)整個(gè)口腔乃至鄰近器官都有保健作用。舉個(gè)例吧,人的口腔中藏有數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,漱一次口可使細(xì)菌減少15%~25%,而刷一次牙可使細(xì)菌減少70%左右。細(xì)菌大幅度地減少了,口腔健康首先得到了保障。更為可貴的是日本醫(yī)生發(fā)現(xiàn),刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲,奧妙在于刷牙時(shí)牙刷刺激牙齦、牙槽,引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng),可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng),防止口腔中的異物錯(cuò)吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎??梢姡夏耆思词寡例X已經(jīng)掉光,也應(yīng)該將刷牙的好習(xí)慣堅(jiān)持到底。

      老年人生活健康細(xì)節(jié)

      余大爺已過古稀之年,打從最后一顆牙齒下崗后,就與牙刷拜拜了。可自從沒有刷牙后,嘴里總覺得苦苦的,出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院檢查,沒查出什么大問題,醫(yī)生建議他繼續(xù)刷牙。余大爺心頭很納悶:牙都沒有了,還刷啥呢? 老年人生活健
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