減肥應(yīng)該控制一天攝入量
減肥應(yīng)該控制一天攝入量
很多女性都會(huì)減肥，而節(jié)食減肥就是最常見(jiàn)的方法了，但也是最不可取的方法。更好地飲食減肥應(yīng)該是控制一天的攝入量，下面小編帶你一一了解!
減肥應(yīng)該控制一天攝入量
1、減肥一天攝入量應(yīng)該在2000以下
如果你是想要減肥,就要控制每天的攝入量在2000以下,1600是比較合適的!當(dāng)然,也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低于800卡, 長(zhǎng)期下去將會(huì)危及生命哦。
2、減肥應(yīng)該吃什么好
2.1、香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,淀粉很高,因此吃起來(lái)很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間,因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
2.2、橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。
2.3、火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。
2.4、蘋(píng)果
飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。
3、如何正確的通過(guò)飲食減肥
3.1、不良飲食習(xí)慣累積壓力
如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補(bǔ)充一點(diǎn)食物,會(huì)導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲(chǔ)存的能力下降,一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問(wèn)題,就是過(guò)度節(jié)食造成的。
3.2、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái),充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí),吃飯要用心。
3.3、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯?xiàng)l,泡面,可樂(lè)等。
3.4、多吃有益肝臟的食物
維護(hù)肝臟正常運(yùn)作,避免肝臟代謝能力低下,導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有幫助。
3.5、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過(guò)多,容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌,給正常代謝帶來(lái)阻礙。
減肥吃減肥藥好不好
1、減肥藥危害
減肥藥很多急著減肥的女人喜歡試,她們只聽(tīng)說(shuō)吃減肥藥容易頻繁上廁所,容易精神亢奮睡不著覺(jué),但是都覺(jué)得這種代價(jià)也不是付不起。問(wèn)題是,減肥藥的危害可不止如此,首先,減肥藥對(duì)身體影響太大,會(huì)嚴(yán)重傷害到服用者的腎臟,有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期吃減肥藥患上了尿毒癥,這個(gè)時(shí)候再后悔那就真是太晚了。減肥藥還會(huì)使孕婦生育的危險(xiǎn)增加,減肥藥中如果有芬氟拉明的成分,不僅會(huì)抑制食欲,還會(huì)導(dǎo)致血壓上升、心跳加速,這都是對(duì)生育非常不利的。
2、減肥藥效果
減肥藥效果好嗎,肯定短期內(nèi)是非常不錯(cuò)的,有人吃減肥藥瘦得挺快,但是把藥一停反彈極大,很快超過(guò)了減肥前的體重。如果你吃了,瘦完停藥就反彈,吃了停停了吃,本來(lái)也許只是胖那么一點(diǎn),但是因?yàn)檫@樣吃減肥藥,變成超級(jí)大胖子一點(diǎn)都不稀奇。減肥藥不能亂吃,后果非常嚴(yán)重,最重要的是也許不減肥反增肥,到時(shí)候你想合理減肥也難了。
減肥做什么運(yùn)動(dòng)好
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。
2、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
3、跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
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