挺胸翹臀是性感身材的標(biāo)志，而要想擁有翹臀，日常的鍛煉少不了。那么怎么瘦屁股呢?接下來學(xué)習(xí)啦為您介紹有關(guān)的知識。

　　瘦屁股的有效方法

　　1、日常鍛煉

　　1、避免久坐。久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來多走走,飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對于辦公室的OL們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優(yōu)美,有助于打造心形臀。

　　2、爬樓梯。樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài),血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

　　3、走路收腹提臀。平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時(shí)有助于整體形象的塑造。

　　瘦屁股的簡單運(yùn)動(dòng)

　　1、高抬腿:這個(gè)猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組,來四組就可以了。

　　2、深蹲:場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組,每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了,二百個(gè)腿就會(huì)抖,量力而行。

　　3、蛙跳:看起來和深蹲差不多,但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些,而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

　　瘦屁股的飲食

　　1、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2、芝麻。芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。

　　3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

　　減肥瘦身的注意事項(xiàng)

　　1、晚上八點(diǎn)后可以吃東西:實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　2、節(jié)食確實(shí)有助于減肥:如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣,那當(dāng)然是必?cái)o疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

　　3、根本沒有所謂的“負(fù)卡路里食物”:根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

　　4、別忘了算上飲料中的卡路里:如果你真的想加快減肥速度,那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。

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