瑜伽豐胸的招式
瑜伽豐胸的招式
瑜伽是一種非常好的健身方式，已經(jīng)有越來越多的女性喜歡上了每天練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥還可以讓乳房變得渾圓堅(jiān)挺。下面小編帶你了解瑜伽豐胸的招式，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽豐胸的招式
第1式：外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
豐胸減肥瑜伽
1、上狗式：俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化
2、山式：蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。
3、簡易拱背式：跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
瑜伽豐胸操：駱駝式
跪姿。雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。吸氣，背部伸直;呼氣，上半身往后彎，胸部往前挺，保持2-4個(gè)呼吸。
瑜伽豐胸操：擴(kuò)胸挺胸
直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，雙手握拳后彎曲肘部抬高到胸同高。
兩手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同時(shí)配合吐氣，慢慢回到上一步的動(dòng)作。重復(fù)該套動(dòng)作10次。
瑜伽豐胸操：簡易風(fēng)吹樹式
站姿，雙腳并攏，兩手自然放在身側(cè)。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側(cè)傾，保持3個(gè)呼吸。
還原，換一邊重復(fù)。
瑜伽豐胸操：牛面式
雙腿盤坐。吸氣，雙手一上一下伸往背后，然后食指相扣，脊椎保持挺直，維持4個(gè)呼吸。
還原，換一邊進(jìn)行。
瑜伽豐胸操：畫圈豐胸
直立。兩手向前伸直，掌心向前。
保持雙手伸直，兩手在胸前向內(nèi)畫圈。重復(fù)該套動(dòng)作10次瑜伽豐胸操：頂峰式
跪姿。膝蓋與手掌著地。吸氣，臀部慢慢往天花板方向抬起，直至整個(gè)身體呈倒V型，保持雙腿繃直。
維持4個(gè)呼吸的時(shí)間。
瑜伽豐胸操：挺胸伸展
直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手相握放在頭后側(cè)，挺胸、抬頭。
上身向左側(cè)盡量彎曲，同時(shí)配合緩慢吐氣，達(dá)到極限后停留2秒，返回上一步動(dòng)作。
換轉(zhuǎn)右側(cè)重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。
瑜伽豐胸操：簡易棍棒式
俯臥。十指交握，肘關(guān)節(jié)和前臂著地，腳尖踮起，臀部離地，抬起頭部，使整個(gè)身體呈一條直線。
保持2-5個(gè)呼吸的時(shí)間。重復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽豐胸操：貓伸展式
跪姿。雙手放在地面，雙手伸直，吸氣，臀部盡量往上翹起，腹部往下壓，頭抬起來。
呼氣，背部往上拱起，保持均勻呼吸。
瑜伽豐胸操：交叉提胸
直立。深吸氣，兩肘部彎曲，用兩手放在對(duì)側(cè)肩部。
將右側(cè)手肘慢慢抬高到極限，同時(shí)配合緩慢吐氣，再返回上一步動(dòng)作。
換左側(cè)手肘重復(fù)該動(dòng)作，該套動(dòng)作重復(fù)10次。
瑜伽豐胸操：托胸豐胸
直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手握拳后側(cè)平舉，并打開前臂，使肘部成90度角。
吐氣的同時(shí)，雙手用力向前推，掌心向前，保持該動(dòng)作5秒，然后慢慢放下雙手。重復(fù)該套動(dòng)作10次。
瑜伽豐胸操：眼鏡蛇式
俯臥。手肘彎曲，掌心貼地，雙手慢慢伸直，同時(shí)頭部往后仰，使整條脊椎都向上后方卷起。
重復(fù)做2次。
瑜伽豐胸操：炮彈式
仰臥。雙腿彎曲，膝蓋盡量往胸部靠近，吸氣，雙手抱住小腿，呼氣，頭部離地，往膝蓋方向靠攏。
保持4個(gè)呼吸，重復(fù)做3次。
鍛煉效果：有助刺激胸部淋巴循環(huán)，排出毒素，讓養(yǎng)分順利到達(dá)。
step1：仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側(cè)伸展，五指張開，掌心向下按住地面，與身體成90度角。
step2：將右腿向左側(cè)地面放下，左手按住使其貼住地面，同時(shí)頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意右手、肩膀不要離開地面。
step3：保持姿勢(shì)，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開。
step4：保持姿勢(shì)，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開。
睡前豐胸瑜伽動(dòng)作
鍛煉效果：讓胸部和肩部獲得新鮮的血液供應(yīng)。
step1：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側(cè)，右手向側(cè)伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
step2：左手掌撐地，身體左側(cè)抬離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋后側(cè)，左小腿垂直于地面。
step3：保持腿部姿勢(shì)，將左手向背后伸展，與右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴(kuò)展。
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