冬季減肥的食譜有哪些
冬季減肥的食譜有哪些
冬季飲食減肥是首選，在飲食的同時(shí)還需要補(bǔ)充身體需要的能量，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季減肥的食譜，一起來(lái)了解吧。
冬季減肥的食譜
1、海帶蘿卜湯
材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個(gè)約300克。
做法：蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水。然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。
瘦身功效：凡貪食肉類(lèi)、面類(lèi)及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
2、竹筍銀耳湯
材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。
做法：將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可。
瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤(rùn)養(yǎng)色。
3、赤豆鯉魚(yú)
材料：鯉魚(yú)1尾(1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法：將鯉魚(yú)去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚(yú)腹，再將魚(yú)放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。上籠蒸1.5小時(shí)左右，魚(yú)熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。
瘦身功效：鯉魚(yú)是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。
4、蟹肉燒冬瓜
材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用。起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味。冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類(lèi)。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。
日常白領(lǐng)減肥方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸被稱(chēng)為是史上最簡(jiǎn)單最有效的減肚子方法，而且它相當(dāng)適合上班族，即使你在工作中也能進(jìn)行。
很簡(jiǎn)單，全身放松，吸氣的時(shí)候，小腹隆起(最大限度的)，然后呼氣的時(shí)候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重復(fù)20次，一個(gè)禮拜后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部緊實(shí)很多哦!
2、吃黃瓜
實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時(shí)還會(huì)讓你皮膚水嫩嫩的哦!
3、“睡掉”剩余熱量
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實(shí)你可以在睡前做一些瘦腰動(dòng)作，不僅能幫助減肥，而且還有促進(jìn)睡眠的作用哦!
比如，仰臥在床上，然后雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線(xiàn)，如此反復(fù)20次。
4、喝水
想要甩掉肥肚腩，喝水可是關(guān)鍵，都說(shuō)女人是水做的，這話(huà)一點(diǎn)都不假，平時(shí)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不僅能排出腹部?jī)?nèi)的毒素，達(dá)到平坦小腹的效果，而且皮膚也會(huì)變得越來(lái)越好。
冬季排毒減肥食物推薦
苦瓜
苦瓜中含有豐富水分和纖維素，可以有效的排毒和消水腫，讓身體恢復(fù)緊致并且逐漸的改善肥胖體質(zhì)。另外其中含有的特別的苦瓜素，更是消減脂肪的高手，可以有效的促進(jìn)脂肪分解并且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低，平時(shí)制作成菜肴、拌成涼菜或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身。
雞蛋
減肥的過(guò)程中最不能缺少的就是營(yíng)養(yǎng)，只有為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量才能維持正常的新陳代謝，并且讓脂肪得到充分的燃燒，所以蛋白質(zhì)就必不可少。雞蛋既能提供超強(qiáng)的飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等，都是減肥中很推薦的食譜。
豆?jié){
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了，它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。
綠豆
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。
酸奶
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。
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