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      秋季減肥的原則有哪些

      時(shí)間: 王燕764 分享

      秋季減肥的原則有哪些

        秋季是減肥瘦身的黃金時(shí)機(jī),那么,秋季如何減肥效果最好?有哪些原則?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季減肥的原則,一起來(lái)了解吧。

        秋季減肥的原則

        1、心里提醒,甩掉借口

        其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的,因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤觯芸炀蜁?huì)使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。

        最佳辦法:試試原來(lái)的褲子,看是否緊了些,時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。

        2、秋季進(jìn)補(bǔ),適可而止

        選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多,原因在于秋季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷??墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度,沒(méi)有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí),我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進(jìn)去過(guò)多,或者 經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

        最佳的補(bǔ)救辦法:在食用時(shí)要撇去最上面的一層油,只喝有營(yíng)養(yǎng)的湯。

        最佳辦法:不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購(gòu)買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗,做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn),一家人夠吃就行,可以多做一兩種。

        3、放棄大份,重質(zhì)不重量

        也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中,都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣,我們會(huì)看著盤(pán)子里的食物吃東西,并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明,拿爆米花舉例,平時(shí)同樣食量的人, 一個(gè)是大桶的,一是小桶的,在不知不覺(jué)中,那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多,會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買(mǎi)了1000毫升的酸奶,算4份,每份 250毫升。如果你給他倒250毫升,他喝完了,如果你給他倒的500毫升,沒(méi)準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí),他可能喝了一杯就停 了,未必會(huì)去喝第二杯,而第二杯喝完之后,很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜歡,那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響,因此,用小盤(pán)盛飯菜對(duì)于控制食量更好些。

        最佳辦法:不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購(gòu)買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗,做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn),一家人夠吃就行,可以多做一兩種。

        4、減少聚餐,清淡飲食

        天氣轉(zhuǎn)涼,好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

        這樣一來(lái),你又?jǐn)z入了太多的熱量,又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少,消耗的熱量很少,導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數(shù),如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō),給自己個(gè)心理暗示,時(shí)時(shí)提醒自己,以免吃的過(guò)多。

        最佳辦法:點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類(lèi)放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,并告訴大家你在減肥,這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。

        5、增加運(yùn)動(dòng),增加代謝

        此時(shí)人體的代謝率開(kāi)始降低,如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng),那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng),而是適當(dāng)?shù)脑黾?,由?天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度,增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身,線條更加勻稱(chēng)美麗,氣色紅潤(rùn)有光澤。

        最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個(gè)同伴一起,這樣會(huì)變得有趣味的多,有了相互監(jiān)督,也會(huì)讓你更有動(dòng)力。

        秋季減肥好的水果

        1、蘋(píng)果

        想必不要作特別的介紹了吧,蘋(píng)果所帶來(lái)的減肥效果真可謂厲害呢!有的人用蘋(píng)果來(lái)代替三餐,這就是經(jīng)常說(shuō)的蘋(píng)果減肥法,但是小編真的不提倡,那主要是因?yàn)闀?huì)餓的全身發(fā)抖,而且對(duì)身體也是有很大傷害的,反彈會(huì)比較迅速。但蘋(píng)果真的是減肥的好幫手,熱量低而且飽足感又很容易有,而且蘋(píng)果所含的鉀質(zhì)也是非常多的,能有效預(yù)防水腫。

        2、木瓜

        實(shí)際上木瓜算是非常甜的水果,因此最好不要經(jīng)常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素,能有效清除堆積在體內(nèi)的廢物。此外還有一種是青木瓜,但它是蔬菜類(lèi)的,一般會(huì)被拿來(lái)煮湯燉排骨,而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的,會(huì)給豐胸帶來(lái)非常大的幫助。

        3、奇異果

        奇異果所含的維他命C是非常豐富的,能在減肥期間不會(huì)讓皮膚變得很差,同時(shí)所含的纖維質(zhì)也是非常豐富的,對(duì)預(yù)防便秘是很有幫助的。

        4、葡萄柚

        葡萄柚不是每個(gè)人都會(huì)喜歡的,主要是因?yàn)樗云饋?lái)是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的,重要的是它的熱量是非常低的,能給減肥帶來(lái)非常大地好處。

        5、番茄

        番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會(huì)快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪,并排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。其中,放置晚餐食用最好不過(guò)。

        秋季飲食禁忌

        秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)的食物,而少吃一些含量的食物,這樣才能夠更好的保健脾胃最終達(dá)到保健身體的作用。如果說(shuō)日常的飲食多吃了一些生冷的食物或者是過(guò)于寒涼的食物以及一些不干凈的食物,這些都很容易導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)熱,食物之中的毒素也會(huì)堆積在身體之中,導(dǎo)致我們身體肚子痛以及拉肚子的情況。所以說(shuō),秋季飲食的時(shí)候,老人、小孩一些身體比較弱的人群一定要特別的注意。具體的秋季飲食禁忌如下:

        1、秋天的時(shí)候少吃一些辛熱香燥的食物,例如一些蔥姜蒜這些調(diào)味品就應(yīng)該少吃一些,以?xún)?nèi)這些食物多吃了就會(huì)出現(xiàn)助燥傷陰的結(jié)果,導(dǎo)致身體加重內(nèi)熱的情況,不利于身體健康。

        2、秋天少吃一些油膩并且煎炸的食物,例如炸雞腿這些油膩的煎炸食物就應(yīng)該少吃,不僅我們的身體難以消化,同時(shí)也會(huì)堆積在我們的腸胃之中,這個(gè)時(shí)候腸胃功能比較弱,所以食物堆積在腸胃之中會(huì)加重內(nèi)熱,并不利于人體適應(yīng)秋天燥熱的情況。

        3、少吃一些水生食物,秋天是大量水生植物收獲的剞劂,這個(gè)時(shí)候所生成的菱角以及茭白等等都是最為鮮嫩爽口的時(shí)候,吃起來(lái)味道非常的鮮美,并且還能夠起到開(kāi)胃解毒的作用。但是你知道嗎,多吃了這些食物并不健康,因?yàn)榉浅H菀赘腥疽恍┘纳x(chóng),導(dǎo)致腸黏膜出現(xiàn)發(fā)炎以及出血的情況,同時(shí)還伴隨有拉肚子以及食欲不振的情況。如果小孩感染了這種疾病,那么還有可能影響孩子將來(lái)的智力發(fā)育,所以傷害是非常巨大。


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