亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 美容美體知識 > 肥胖帶來的10大危害盤點

      肥胖帶來的10大危害盤點

      時間: 王燕764 分享

      肥胖帶來的10大危害盤點

        肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了肥胖帶來的10大危害,一起來了解吧。

        肥胖帶來的危害

        1、肥胖者易患癌癥

        根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。

        2、導(dǎo)致各種血管疾患

        肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外,內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪,所以容易引起多種血管疾患,特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明,肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血壓的發(fā)病率越高,血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達50%以上。相反,如果采取種種減肥措施,使體重減輕,血壓也會相應(yīng)地下降。

        3、易誘發(fā)糖尿病

        雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實,肥胖程度越重,糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟發(fā)達國家中,肥胖引發(fā)的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

        4、易引起運動系統(tǒng)疾患

        肥胖者過度增加的體重,對骨骼和關(guān)節(jié)等運動系統(tǒng),特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多余的東西,久而久之,必然積勞成疾,發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成關(guān)節(jié)變形,嚴(yán)重影響肢體活動。

        5、導(dǎo)致血脂異常

        肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

        6、增加患高血壓的概率

        肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

        7、增加心臟負荷

        有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

        8、導(dǎo)致脂肪肝

        大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。

        9、引起骨關(guān)節(jié)疾病

        肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

        10、阻礙營養(yǎng)吸收

        肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來,有些人總以為只要長得腰圓體胖,就意味著營養(yǎng)良好。其實,肥胖并不等于營養(yǎng)良好,它與消瘦一樣,都是營養(yǎng)障礙所致,二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩,同時也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童,體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足,引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。

        生活中的減肥小常識

        1、端坐:在看電視的時候習(xí)慣保持身體挺直。

        2、別忘奶制品:研究人員認為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。

        3、睡眠充足:少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。

        4、動手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務(wù)會消耗很多能量,這是常識。

        5、佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

        6、少吃多餐:營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對大多數(shù)人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

        7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

        8、笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

        9、吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的信號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日?;顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

        10、定時活動:設(shè)定電腦計時器,每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

        12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。

        13、多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

        14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

        15、晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

        16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。

        17、多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

        18、少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

        19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。

        20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。

        21、睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究顯示,睡眠不好會導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。

        22、邊走邊說:打電話時不要靜坐不動,戴上耳機,邊走邊打。

        23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運動更多肌肉。

        24、聽快歌:應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時候。

        25、自己做飯:自己做飯會更健康,做飯和洗餐具,你會比坐在那里等待上菜多站半小時。

        26、堅持約會:加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究顯示,與和女同伴一同用餐相比,和男士(非長期伴侶)約會的時候,女人經(jīng)常會點低熱量的食品。

        27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯,就要飯后走一走。

        28、經(jīng)常帶點零食:隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來,可降低你成為自動售貨機受害者的概率。

        29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度,而每隔一段時間,穿一穿高跟鞋,則有助于鍛煉腿部肌肉。

        30、放松:壓力會導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇,它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是腹部脂肪。

        生活中的健康減肥細節(jié)

        1、不要為了避免發(fā)胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。

        2、炒菜時注意盡量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

        3、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

        4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。

        5、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注,以免不明不白吃進去很多糖分。

        6、每天清晨起床后先喝一些溫開水,這樣有助于降低食欲,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

        7、不可飲水過量,以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好,不然反會誘發(fā)饑餓感,增加進食量。

        8、一日三餐要定時、定量,注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽,三餐進食要均勻,并在進餐時要有科學(xué)順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

        9、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習(xí)慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。

        10、進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。


      猜你喜歡:

      1.造成肥胖的原因后果及解決方法

      2.為什么有些人一吃就胖

      3.體寒會造成肥胖嗎

      4.肥胖產(chǎn)生的原因和飲食原則

      5.腹部肥胖的原因及危害

      6.肥胖的危害包括哪種

      3814371