產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后瘦身減肥方法有很多,但是不是每個都是科學的,下面學習啦小編整理了產(chǎn)后肥胖快速減肥的方法,一起來看看吧。
產(chǎn)后肥胖原因
1、即營養(yǎng)過盛:在懷胎和分娩之后,傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前,隨著生活水平的提高,幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多,也就是說“收入”遠遠超出“支出”,于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖,有意減少進食量,這對健康有害,是不可取的。
2、疏于運動:不少婦女在知道自己有喜后,就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn),妊娠晚期又怕早產(chǎn),產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床,半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護,飯來伸手,茶來張口,幾乎與運動絕緣,怎么會不胖呢?
3、睡眠超時:睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。
產(chǎn)后最佳減肥時間
產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個月可以恢復到產(chǎn)前的體重,那么以后的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重,或者沒有控制好體重,那么平均增長達到8.3千克。
產(chǎn)后最佳飲食
第一:哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食,控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量,以保證乳汁分泌。
第二:要適當控制攝入高脂肪食物,控制進食量,避免吃得過多。 第三:飲食要以清淡為主,多選擇蒸、煮的烹飪方式。
產(chǎn)后最佳運動
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩,身體和各項機能還在恢復中,一般產(chǎn)后兩到三個月之后再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對于恢復體能,減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后減肥秘訣有哪些
產(chǎn)后瘦身秘訣1.在飲食上盡可能一日三餐,且三餐吃飯。
產(chǎn)后瘦身秘訣2.主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。
產(chǎn)后瘦身秘訣3.要適當?shù)財z取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐,納豆和味噌之類的豆制品)
產(chǎn)后瘦身秘訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。
產(chǎn)后瘦身秘訣5.減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對于媽媽們來說,進食要保持營養(yǎng)均衡的基本原則,也就是說要對母乳有好處。營養(yǎng)均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間,如果是只單一吃一種食物的話,很容易造成營養(yǎng)不良,雖然會瘦下來,但是不僅不會長久同時對于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品,雖然公認對身體有好處,但是沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話,乳汁沒有營養(yǎng)容易讓寶寶過敏,所以,對于哺乳期的媽媽來說,不要盲目節(jié)食,一定要保持均衡的營養(yǎng)才是最重要地。
產(chǎn)后瘦身減肥方法誤區(qū)
1.哺乳期間不宜針灸減肥
正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了,應該在給孩子戒奶以后再嘗試這種方法減肥,因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調(diào)理,比如在這段時間內(nèi)需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但是這樣做對那些還處于哺乳期的女性來說,很可能會影響到乳汁里面的營養(yǎng)成分的含量,所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開始進行。
2.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶,這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸,它可以與食物中的鐵結(jié)合在一起,影響身體腸道對鐵的吸收的效果,從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大,鞣酸的含量也就會越高,對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的,氣血雙虛的時候,產(chǎn)后應多多的臥床休息,以方便快速的體力恢復。
另外,茶葉中還含有一定量的咖啡因,產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后,會變得精神振奮,不容易入睡,這樣也會影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復,同時茶內(nèi)的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內(nèi),這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭的現(xiàn)象,所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。
3.產(chǎn)后減肥最忌束腰
很多年輕母親特別關(guān)注自己產(chǎn)后的體形的變化,而且大部分都認為如果是在產(chǎn)后束緊腹部,有助于幫助快速的恢復自己的體形,殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。
不少年輕媽媽孕期的時候都已經(jīng)在家里準備好了好腹帶,孩子剛生下來不久,就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住,以至于彎腰都特別的不容易??善虑椴⒉幌裣胂蟮哪菢?,這樣做不僅不可以快速的恢復苗條的體形,還讓自己患上了討厭的痔瘡?;忌现摊徸钪饕脑蚴且驗榫o束腰帶的壓迫妨礙了產(chǎn)婦腹腔器官的血液循環(huán),從而讓產(chǎn)婦出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘的狀況,時間長了,痔瘡也就出現(xiàn)了。
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