男性健康強(qiáng)心習(xí)慣
男性健康強(qiáng)心習(xí)慣
男人總是忽視自身的不適,他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問(wèn)題。由于冠狀動(dòng)脈疾病在30多歲時(shí)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn),因此男人超過(guò)30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢,并進(jìn)行一些常規(guī)檢查。
男性健康強(qiáng)心習(xí)慣
誠(chéng)懇溝通
“當(dāng)鼓勵(lì)你的丈夫要更加注重健康時(shí),請(qǐng)牢記他已經(jīng)不是一個(gè)孩子了。”健康專(zhuān)家瑪麗安·雷嘉多博士(《為什么男人永遠(yuǎn)忘記,而女人始終牢記》、《為什么男人早逝:如何延長(zhǎng)您的生命》的作者)如是說(shuō)。她建議:“不要總嘮叨,甚至欺騙丈夫,來(lái)讓他關(guān)注健康,你需要給他十分明確而充足的理由,告訴他為什么要促進(jìn)健康。男人尤其不喜歡長(zhǎng)篇大論、被指責(zé)。不要急躁,慢慢說(shuō)服他。”
定期體檢
女人的壽命長(zhǎng)于男人最簡(jiǎn)單的理由是什么?雷嘉多博士認(rèn)為,男人總是忽視自身的不適,他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問(wèn)題。由于冠狀動(dòng)脈疾病在30多歲時(shí)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn),因此男人超過(guò)30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢,并進(jìn)行一些常規(guī)檢查。負(fù)責(zé)安排家庭成員日?;顒?dòng)的妻子,要及時(shí)為丈夫預(yù)約一些檢查。
一起減壓
壓力能夠增加焦慮,使血壓升高,甚至導(dǎo)致過(guò)度飲食,這些都對(duì)健康不利。雷嘉多建議,夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時(shí)候積極解決,不要讓它繼續(xù)升級(jí)。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境,比如把孩子交給可以信賴(lài)的人,和伴侶在周末一起出游或一起度過(guò)一段時(shí)光,這對(duì)緩解壓力可以起到非常大的幫助。
一起運(yùn)動(dòng)
成人每周至少要有幾天的時(shí)間每日進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動(dòng),可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳,她也建議大家不妨嘗試一下探戈,或者打開(kāi)臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空,也可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋去散步或騎單車(chē)。
合理飲食
橄欖油含有對(duì)心臟有益的脂肪,其攝入量是控制體重的關(guān)鍵;魚(yú)類(lèi)特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康;脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D,熱量低于全脂牛奶。雷嘉多說(shuō),經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類(lèi),要讓丈夫在午餐時(shí)多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐,既能節(jié)省開(kāi)支又可減少熱量攝入。
改掉壞習(xí)慣
男人戒煙比女人更容易,因?yàn)槟腥藢?duì)尼古丁的依賴(lài)要小于女人。雷嘉多建議:“要提醒丈夫,他吸煙的壞習(xí)慣影響了整個(gè)家庭的健康。在吸煙的環(huán)境中,兒童哮喘發(fā)病率增高,不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅(jiān)持10分鐘也好,這段時(shí)間讓他喝喝水,嚼嚼口香糖。最重要的是,鼓勵(lì)他不要。