男人養(yǎng)生要補充的營養(yǎng)
男人養(yǎng)生有些營養(yǎng)是少不了的。那么補什么營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好呢?小編這里有一些好的經(jīng)驗，現(xiàn)在就把它來分享給大家，希望對各位有幫助。
男人養(yǎng)生要補充的營養(yǎng)
1、蛋白質
蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多余的。
2、維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。
3、鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
4、維生素E
應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物.
5、鐵
不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治時機。
其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數(shù)男性體內的鐵一旦處于滿罐狀態(tài),對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。
有助男人養(yǎng)生的食物
1、羊腎
羊腎又名羊腰子。其味甘,性溫。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)元素。具有生精益血、壯陽補腎功效。腎陽虛者可以應用。
2、荔枝
荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果,又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。
3、麻雀
是一種很好的男性保健食品。麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽及維生素 B1、維生素 B2等。能補陰精,是壯陽益精的佳品,適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰 痛、小便頻數(shù)等。
4、泥鰍
泥鰍其味甘,性平,含優(yōu)質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等,具有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。
5、驢肉
驢肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為,驢肉性味甘涼,有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。
6、韭菜
又叫起陽草,韭菜中含有多種營養(yǎng)元素,具有壯陽的作用,也屬于男性保健食品之一。
男人養(yǎng)生的飲食誤區(qū)
我國傳統(tǒng)的觀念里,男性是一家之主。那么作為一家之主,擁有健康的身體就顯得尤為重要。關心男人健康也成為社會焦點之一。那么男人該如何保健呢?首先男人保健要避開三大飲食誤區(qū)。
1、無肉不歡
可以毫不夸張的說,男性一般都是屬于肉食動物,一餐沒有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對男人來的有吸引力,但就是因為這樣的飲食習慣,從而導致男性比女性增加了患癌癥的風險。
男性不妨多學學女性都飲食方式,肉類可以偶爾吃,但蔬菜瓜果千萬不能少。特別是一些綠葉蔬菜,除了豐富的營養(yǎng)以外,同時在葉子中還含有葉綠素,這種物質有著很強的預防癌癥的功效。
2、喝酒一定要喝到痛快
據(jù)國家統(tǒng)計,大約有8成男性每天都在喝酒,并且大部分喝酒的原因都是為了應酬。雖然說工作離不開酒,但為了自身的健康,酒還是盡量少喝吧。如果確實避免不了,那么在喝酒的時候需要有一些技巧,比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃,這樣可以把酒對人體的傷害降到最低。
3、堅決抵制零食
很多男性都認為沒有吃零食的必要,并且都覺得吃零食是女生的特權,其實男性也要適當?shù)亩喑孕┝闶?這樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食,使大部分男性在吃飯的時候經(jīng)常是吃到十成飽,這樣的進餐方式除了會發(fā)胖以外,同時還會使膽固醇上升。
總之男性必須要格外關注自身的健康。要想擁有健康,不但要避開飲食誤區(qū),同時也要做好各種營養(yǎng)的補充。
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