男人養(yǎng)生保健10個小常識
男人養(yǎng)生保健10個小常識
對于男人來說掌握一些養(yǎng)生保健的知識是很重要,有利于保持身體健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人養(yǎng)生保健10個小常識,希望對你有幫助!
男人養(yǎng)生保健的10個小常識
男性養(yǎng)生保健小常識1:大汗淋漓小心脫水
中年男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
男性養(yǎng)生保健小常識2:戒煙
吸煙有害健康,會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為“煙齡”過長而一時戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
男性養(yǎng)生保健小常識3:戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險。應(yīng)減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
男性養(yǎng)生保健小常識4:體育鍛煉中及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的中年男人需要加倍。
男性養(yǎng)生保健小常識5:運動后性欲不佳,鋅元素缺乏
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。 對于男性而言,養(yǎng)生保健也是一門非常重要的功課,注意日常養(yǎng)生保健的小常識,這對你的健康長壽都是有很大幫助的。但是男性有哪些養(yǎng)生小常識需要注意呢?趕緊跟著一起來詳細(xì)的了解一下吧,比如說戒煙、戒油,運動后及時補充相應(yīng)的維生素等等,這可都是對你的日常健康保健有很大促進(jìn)作用的哦。
男性養(yǎng)生保健小常識6:身上常有淤血多補充維生素K
在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含有豐富的維生素K,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
男性養(yǎng)生保健小常識7:運動抽筋注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負(fù)荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。
中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
男性養(yǎng)生保健小常識8:體檢
據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
男性養(yǎng)生保健小常識9:如廁時間
男人如廁時間變長不是便秘或痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果情況沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。
男性養(yǎng)生保健小常識10:護(hù)腦
男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。
男士護(hù)膚的理由
第一是如果你皮膚天生不好,大牌絕對可以幫助你改善一二。當(dāng)然如果你天生皮膚不好,不可能指望跟那些皮膚吹彈得破的美女相比了。
第二個理由很關(guān)鍵,過了20歲,越早保養(yǎng)越好。盡管有的人天生皮膚好,也一定要保養(yǎng)。保養(yǎng)不保養(yǎng)在年輕的時候看不出來。但是女人如果沒有保養(yǎng)過,到了絕經(jīng)以后就會衰老的很快。如果年輕時注意保養(yǎng)了,絕經(jīng)以后盡管也會衰老,但是速度要慢很多。
男士護(hù)膚黃金法則
1、戒煙
首先一定要戒煙。作為男人抽煙已經(jīng)成為一個習(xí)慣,很多人已經(jīng)離不開它,誰都知道吸煙有害健康,要想你的容顏潔凈有光澤,男士一定要戒煙。如果你能做到上面第一步的話,我相信已經(jīng)成功了一半。
2、護(hù)膚
作為男士護(hù)膚,跟女性是不同的,一些女性對美容的要求往往是給人以漂亮、性格、優(yōu)越為方向,而基本上男性們關(guān)注最多的是自己皮膚的實際質(zhì)量,噴灑香水是不是適合自己的氣質(zhì),以及如何能盡多掩飾自己美容方面的弱點。
男人要護(hù)膚嗎 男人如何護(hù)膚 男人護(hù)膚的方法
現(xiàn)在市場上男性護(hù)膚品牌不是很多,種類也不全,在這樣情況下,建議大家還是使用大牌產(chǎn)品,畢竟質(zhì)量有保證,雖然價格貴一些,但是效果會很顯著。
3、按摩
在涂抹化妝品的時候,要堅持按摩,中醫(yī)認(rèn)為人體五官是人精氣神的中樞,經(jīng)常按摩不光對皮膚有作用,對全身都有良好的益處。
4、防凍防曬
經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士,要夏天防曬,冬天防凍。夏日出門不要忘了準(zhǔn)備些防曬油、霜之類的防護(hù)品,以防皮膚曬傷。
男人護(hù)膚的4個誤解
誤解1:早上直接用清水洗臉,反正前一天晚上已經(jīng)洗干凈了。
正解:皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝,其實并不像你所想象的那么干凈。再匆忙的早晨,也不能忽視臉部皮膚的清潔,早起5分鐘,正常使用潔面乳洗臉,在徹底清潔的同時給予肌膚一天最初的的保護(hù),防止問題的產(chǎn)生。
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誤解2:護(hù)膚品節(jié)約使用,多取的部分再放回去。
正解:變質(zhì)或不潔的日化品不但不會讓使用者的皮膚、頭發(fā)得以美化,還有可能使皮膚變得粗糙或產(chǎn)生色素沉著。平日使用清潔或保養(yǎng)品時,應(yīng)盡可能避免用不潔的手指去挖取瓶/盒內(nèi)的產(chǎn)品,以免細(xì)菌感染到里面尚未使用的部分;若取出的化妝品尚未用完,謹(jǐn)記不要再放回瓶內(nèi),以免造成污損。護(hù)膚品用后要把留在瓶口處的殘漬用紙巾擦拭干凈,再把蓋子擰緊。
誤解3:每次洗完臉后,會用毛巾擦干臉上的水分。
正解:男士往往用干燥的毛巾在皮膚上大力揉搓,這樣會傷害并刺激皮膚,讓肌膚長細(xì)紋。正確的做法是:洗完臉用毛巾或面巾紙將水按干,比用擦干的方法對皮膚的拉扯和傷害要輕得多。
誤解4:進(jìn)行面部按摩,時間愈久愈好。
正解:面部按摩的時間宜適度,不可太長或太短,必須視膚質(zhì)、皮膚的狀況和年齡來定。一般來說,中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右;干性皮膚的按摩時間一般為10-15分鐘;油性皮膚的按摩時間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi);過敏性皮膚則最好不要做按摩。
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