30歲的男人腰酸背痛的調(diào)節(jié)方法
很多人認(rèn)為腰酸背痛是老年人才會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，其實(shí)不然，很多年輕人也出現(xiàn)了這些問(wèn)題，特別是一些男性朋友，那么30歲的男人腰酸背痛怎么辦?下面小編帶你一一了解!
30歲的男人腰酸背痛的調(diào)節(jié)方法
1、加強(qiáng)鍛煉
最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉,這可以改變你的坐姿,加強(qiáng)對(duì)疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2、使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉,因?yàn)閱♀徯∏奢p便,隨時(shí)隨地都能練習(xí)。
但其實(shí),壺鈴也有同樣的好處,并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3、優(yōu)化工作環(huán)境
電腦的高度和椅子類(lèi)型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明,久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的,會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。
5、養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣
每15分鐘站起來(lái)一次,有利于緩解腰痛。
除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外,還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿(mǎn)意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛,那就找到一種方法來(lái)享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。
導(dǎo)致男性腰痛的原因
腰痛是臨床非常容易發(fā)生的病痛,是腰部疼痛的現(xiàn)象,具體表現(xiàn)為腰一側(cè)或兩側(cè)疼痛。從中醫(yī)角度分析,引起腰痛的原因?yàn)楹疂?濕熱、先天不足或腎虛等。那么男人腰痛是什么病呢,主要有以下幾種:
1、腎虛結(jié)核
腎虛、腎結(jié)核的癥狀除了腰痛外,還有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼關(guān)節(jié)疼痛、腰膝酸軟、不耐疲勞、乏力等。腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為:尿頻,尿等待,小便清長(zhǎng)等癥狀。腎結(jié)核有血尿者占90%以上,特點(diǎn)是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐漸加重。急性腎小球腎炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮腫、高血壓、發(fā)病前一周患扁桃體炎。
2、泌尿系統(tǒng)
腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者為多,表現(xiàn)為腰部脹痛。除泌尿系統(tǒng)感染外,泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患,亦會(huì)引起腰痛。泌尿系統(tǒng)結(jié)石特點(diǎn)是血尿伴腎絞痛,或有排尿中斷、排尿困難、尿血、腰痛等癥狀。盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發(fā)燒。腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史,如挫傷、撞傷、摔傷等。
3、腰肌勞損
男人腰痛還可能是腰肌勞損引起的,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過(guò)多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重,易發(fā)生脊椎側(cè)彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
4、性愛(ài)不當(dāng)
性生活中未能盡興導(dǎo)致神經(jīng)性腰痛。性生活忽然中斷導(dǎo)致生理性腰痛。性生活過(guò)于頻繁也會(huì)導(dǎo)致勞損性腰痛。所以,伴侶雙方要進(jìn)行交流溝通,加強(qiáng)性前、性后戲,性愛(ài)應(yīng)該視身體情況量力而為。
5、前列腺炎
男人腰痛也有可能是疾病所引起的,最輕易讓人們忽視的就是前列腺炎了,患有前列腺炎的男性的疼痛并不局限于尿道和會(huì)陰部位,還會(huì)像其他四周的部位放射,而腰痛就是最為常見(jiàn)的。但是慢性前列腺炎引起的腰痛多是在下腰部,與腰肌勞損、肌筋膜炎等是有區(qū)別的,后者主要是在系皮帶處四周,比前列腺炎引起的腰痛的位置要高。
男人腰痛的改善方法
在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
我們?cè)诜腹ぷ髦?人腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程,這樣的曲線(xiàn)恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部,正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng),一般情況下,伸懶腰有益無(wú)害。
伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
專(zhuān)家傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試。
“小燕飛”:
面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開(kāi)床,并保持一段時(shí)間。
“貓式懶腰”:
雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用,簡(jiǎn)易實(shí)用,每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次量力做4-8組,對(duì)防止腰疼有很大幫助。
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