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      男人吃什么有助于減肥

      時(shí)間: 佩珊807 分享

        減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。那么男人吃什么有助于減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

        有助于減肥的食物

        黃瓜

        清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。

        黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

        茄子

        含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

        綠豆

        清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

        香菇

        具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

        番薯

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

        山楂

        主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。

        蘋(píng)果

        國(guó)外有項(xiàng)研究表明,一天吃一個(gè)蘋(píng)果,可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,這歸功于蘋(píng)果中所含的類(lèi)黃酮。

        類(lèi)黃酮是一種天然抗氧化劑,通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外,蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

        雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫(yī)認(rèn)為,肥胖是由肝水疏泄失勻,脾胃受制,水濕不運(yùn),痰脂停所致,故此應(yīng)從食療開(kāi)始,調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。

        男人的減肥方法

        在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì),瘦身早就成為熱門(mén)話(huà)題。但減肥方法卻是千萬(wàn)種,總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家介紹幾個(gè)好的減肥方法,讓你輕松掉肉,千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!

        1、適量飲水或喝湯減肥

        飲水是男人日常生活中必不可少的需要??梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯,都是很不錯(cuò)的選擇。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

        適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。

        2、跑步

        跑步是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

        跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

        3、少肉多菜

        據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

        4、膳食纖維減肥

        纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。

        人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

        5、晚餐吃蔬菜沙拉

        晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話(huà),就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。

        所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題。

        減肥,一定要選擇最好的減肥方法,這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo),擁有健康苗條的身材。

        減肥的好處

        1、促進(jìn)新陳代謝

        運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

        2、阻止脂肪形成

        肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

        3、改善心血管系統(tǒng)

        運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

        4、改善肺呼吸功能

        運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

        5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。


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