適合男士的減肥方法
男性朋友到了中年階段就很容易變胖，在日常生活工作中，經(jīng)常出去應(yīng)酬大吃大喝不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致過度肥胖。下面小編帶你了解適合男士的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
適合男士的減肥方法
1、慢食減肥
食物進(jìn)入男人體內(nèi),血糖會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào);往往已吃了過多的食物,從而因食物過多的食物而致肥胖。
2、早食減肥
男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食,可以使人的正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入。
3、冬瓜減肥
肥胖者大多有過多水分,冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝。無冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。荷葉湯治肥胖病是行之有效的。許多文獻(xiàn)資料都有介紹,方法是每日用干荷葉3錢(中藥店有售),鮮的1兩左右,煎湯代茶,或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃。如能堅(jiān)持天天飲服,兩三個(gè)月后體重顯著降低;如一時(shí)找不到荷葉,荷梗亦可天天煎湯或煮粥。
4、分食減肥
男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷時(shí),可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。
5、蘋果減肥
蘋果含有豐富的果膠,可以加速男人排毒、防止腿部水腫,卡路里熱量也不高,是減肥水果的佳品。
6、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
7、能走路時(shí)就盡量走路
走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
男性過度肥胖的危害
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍。在肥胖程度相等的情況下腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
男人減肥的運(yùn)動(dòng)方式
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個(gè)籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。
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